Svetovni dan spanja: Spanje je ključno za zdravje

Svetovni dan spanja praznujemo 15. marca 2024 s sloganom “Enake pravice do spanja za globalno zdravje”. Tako kot zdrava prehrana in gibanje ima tudi kakovosten spanec izjemno vlogo pri psihičnem zdravju posameznika ter njegovem splošnem dobrem počutju.

Svetovni dan spanja obeležujemo vsako leto v petek pred pomladnim enakonočjem, letos je to 15. marec 2024. Praznik spanja je bil vzpostavljen ravno zato, ker so strokovnjaki s tega področja opažali, da širša družba spanja še vedno ne obravnava kot pomembno prioriteto v korist osebnemu zdravju in dobremu počutju.

Koliko spimo Slovenci?

Slovenci spimo premalo. Zadnja raziskava, ki jo je izvedel Nacionalni inštitut za javno zdravje, je pokazala, da je 42 % odraslih prebivalcev in prebivalk Slovenije (starih 18 let ali več) v času pandemije covida-19 med delovnim tednom spalo manj kot 7 ur na noč in tako ne dosegajo priporočil o dolžini spanja 7-9 ur/noč pri odraslih

Tudi raziskava med slovenskimi mladostniki (Z zdravjem povezana vedenja v šolskem obdobju 2022 ) je pokazala, da le nekaj več kot tretjina (38,7 %) 11- in 13-letnikov in približno petina (19,3 %) 15- in 17-letnikov med šolskimi dnevi spi v skladu s priporočili, ki pravijo, da naj bi otroci stari od 6 do 13 let spali 9 – 11 ur na noč, najstniki stari od 14 do 17 let pa 8 – 10 ur na noč. Primerjava s preteklimi raziskavami kaže, da se je zvišal delež fantov, ki spi v skladu s priporočili ter da se je znižal delež deklet, ki spijo skladno s priporočili v vseh starostnih skupinah.

Kakšne so posledice premalo spanca?

Veliko ljudi še zmeraj ne verjame, v kolikšni meri nas pomanjkanje spanja lahko obremenjuje na fizični, psihični in tudi čustveni ravni. Na spanje mnogo ljudi preprosto pozabi, glavni razlog za to pa je časovno prilagajanje spanja drugim potrebam, namesto da bi druge obveznosti prilagajali spanju.

Neprespani delavci so manj produktivni in manj inovativni, to pa za sabo prinese finančno breme za podjetje in posledično tudi za gospodarstvo. Ljudje smo prva živeča bitja, ki namerno krajšamo spanje na račun »pomembnejših« obveznosti. Veliko posameznikov začne spanju posvečati pozornost šele nato, ko krene po poti izgorelosti.

Kaj sploh je dober spanec?

Po priporočilih NIJZ je za dober spanec pomembna več kot le količina spanja.

Za urejeno spanje so poleg zadostne dolžine spanja pomembni tudi kakovost, primerna časovna umeščenost in reden urnik spanja.

• O kakovostnem spanju govorimo, kadar zvečer potrebujemo čim krajši čas, da zaspimo, se preko noči čim manjkrat prebujamo in so prebujanja kratka, se zjutraj večinoma zbudimo sveži in spočiti ter čez dan normalno opravljamo vsakodnevne aktivnosti.
• Reden urnik spanja pomeni, da gremo spat vsak dan ob približno istem času.
• Dolžina spanja mora biti prilagojena starosti in potrebam posameznika, da si dovolj spočije in je zbran naslednji dan.

Dobro spanje je ključnega pomena za zagotavljanje kakovostnega življenja, saj vpliva na psiho-fizično zdravje in naše splošno počutje.

mebloJOGI® vam zagotavlja popoln spanec.

Pomena kakovostnega spanca se zavedamo tudi v podjetju MEBLO INT, kar se odraža v našem poslovanju in viziji. Poleg rednega gibanja ter zdrave in uravnotežene prehrane kot tretji steber zdravja vsekakor postavljamo spanje.
Kakovosten spanec bi tudi v modernem svetu moral predstavljati prioriteto kot najbolj osnovna človekova potreba.

Kot družbeno odgovorno in okoljsko trajnostno naravnano podjetje že šest desetletij širimo kulturo spanja v slovenske domove in objekte ter tudi čez meje. Neprestano stremimo k inovacijam in najboljšim standardom kakovosti na področju materialov in spalnega udobja. Svoje sledilce in širšo javnost ozaveščamo o pomembnosti spanja in njegovih problematikah, ki so pogosto povezane z današnjim hitrim načinom življenja.

Za kakovosten spanec je nujno potrebno dobro ležišče, pri katerem lahko izbirate med žepkastimi vzmetnicami, ležišči iz pene ali ležišči iz lateksa.
Da je vaše spanje mirno in udobno, ne pozabite na kakovosten vzglavnik in letveno dno, ki zagotavlja pravilno podporo ležišča in telesa.

V pomoč pri izbiri pravega ležišča, obiščite naš čarovnik za izbiro ali si preberite koristne napotke v vodiču za izbiro ležišča.

V 10 korakih do kakovostnega spanca.

1. Vzpostavite svoj urnik spanja. Priporočljivo je, da ste vsak večer ob isti uri v postelji in da tudi vstajate vedno ob isti uri. Če se zjutraj težko zbudite, smo za vas pripravili nasvete za lažje zbujanje.

2. Ugotovite, kaj vas pred spanjem sprošča. Poslušajte glasbo, preberite knjigo, privoščite si kopel ali meditirajte. Joga vaje pred spanjem vas bodo umirile, prav tako bo imelo sprostitveni učinek na vas branje knjige.

3. Spalnica naj bo raj udobja. Naj bo zatemnjena, tiha, udobna in zračna. Več o urejanju spalnice preberite tukaj.

4. Spalnica je namenjena izključno spanju, sproščanju in intimi.

5. Televizija, računalnik, mobilni telefon in delovna gradiva ne sodijo v spalnico. Modra svetloba negativno vpliva na kakovost spanca.

6. Za boljši spanec se poskusite izogniti prehranjevanju vsaj 2 do 3 ure pred spanjem.

7. Redno se ukvarjajte s telesno dejavnostjo, vendar ne tik pred spanjem.

8. Odrecite se slabim razvadam pred spanjem, kot so uživanje alkoholnih pijač ali kofeina ter kajenju.

9. Odrecite se popoldanskemu spanju. Če ste preveč utrujeni, da bi zdržali do večera, se ulezite za največ 45 minut.

10. Tako kot je spanec temelj dobrega življenja, je kakovostna vzmetnica osnova za dober spanec. Ležišče mora zagotavljati optimalno oporo in popolno prilagajanje telesu med ležanjem. Svetujemo, da ležišče menjate na 7 let, vzglavnik pa vsaj na 2 leti. Preberite več o tem, kako izbrati pravo ležišče.

S pametnimi napravami do izboljšanja spanca.

Eden od načinov, kako vzpostaviti in nadzorovati novo spalno rutino, je s pomočjo pametne ure. Morda jo že uporabljate kot merilnik za druge aktivnosti, za merjenje srčnega utripa ali za nadzor športnega napredka.

Zelo praktična funkcionalnost take ure pa je tudi natančno merjenje spanja, ki vam izmeri dolžino spanca in njegovo kakovost. Za boljši pregled podatkov so na voljo aplikacije na pametnih telefonih, ki vam poročajo celo o spanju NREM in REM.

Matthew Walker v knjigi »Zakaj spimo – moč spanja in sanj« odkriva razsežnosti pomanjkanja spanca na človeka in družbo kot celoto, ter ob tem razglablja o možnih realnih rešitvah. Walker je prepričan, da bo individualnih sledilcev spanja na trgu v prihodnosti še več in da jih bo moč povezati z napravami v našem domu, npr. s termostatom in osvetljavo. Niso vse rešitve v zvezi z izboljšanjem spanca drage in zapletene.
Koristne nasvete za boljši spanec, ki jih predlaga Walker, dobite v članku Zakaj spimo?

Spanec ni privilegij. Spanec je ključnega pomena za zdravje.

Z boljšim in daljšim spanjem čez noč bi ljudje dosegali večjo osredotočenost čez dan in bolje opravili službene in obvezne naloge. Zdravo spanje ne sme postati privilegij, ki ga dosežemo z naporom, saj velja za osnovno življenjsko potrebo.

Svetovni dan spanja opozarja na kremplje moderne družbe, ki negativno vplivajo na najbolj izvorno biološko potrebo človeka. Prav zato je slogan ob Svetovnem dnevu spanja letos postal “Spanec je ključnega pomena za zdravje.” Naučimo se torej upravljati s spanjem, tako kot organiziramo svoj čas budnosti.

Krepite dober spanec in pomagajte vzpostaviti blagodejno spalno rutino tudi drugim članom v družini. S svojo naravnanostjo in prakticiranjem zdravega načina spanja sporočajte drugim, da je spanec temeljni steber zdravja celotne družbe.