Priporočila za zdravo spanje otrok
Družina

Priporočila za zdravo spanje otrok

Zakaj je spanje otrok pomembno?

Spanje je za malčke izjemno pomembno za rast in zdrav psihofizični razvoj.
Pri izbiri otroškega ležišča je bistveno, da ne vsebuje škodljivih snovi, je zračno in udobno ter nudi pravilno podporo otroški hrbtenici.

Za vas smo pripravili 10 priporočil, kako ustvariti zdravo spalno rutino za prijetno spanje otrok (Vir: NIJZ).

10 priporočil za zdravo spanje otrok od rojstva do 12. leta

1. Vzdržujte stalno spalno rutino vsak dan.

Z doslednim vpeljevanjem spalne rutine bo vaš otrok lažje zaspal vsak dan ob isti uri in se ob enakem času tudi naslednje jutro prebudil. Tako bo dobil zadostno količino spanca za njegovo starost in potrebe.

Izogibajte se predolgemu spanju med vikendi. Naj otroci in mladostniki obdržijo urejen ritem spanja in budnosti cel teden. Vzdržujte stalni čas večernega uspavanja in jutranjega prebujanja tako ob delavnikih kot ob koncih tedna.

2. Otroka navadite na ritual pred spanjem.

Za nočno rutino oziroma ritual ni nikoli prezgodaj in nikoli prepozno. Lahko začnete že pri dojenčku med 7. in 9. tednom, če vidite, da je za to dovzeten, če ni, ne hitite in počakajte na primeren trenutek.

Pomembno je, da otrok ponotranji rutino, ki mu bo dala lagoden občutek pomirjenosti in varnosti.

Če imate z otrokom svoj ritual pred spanjem, se ga poskusite čimbolj dosledno držati (kopanje, preoblačenje, pripovedovanje pravljic itd.).

spanje otrok in mame

3. Spodbujajte malčka, da zaspi sam, brez vaše pomoči.

Seveda pa je to lažje reči, kot storiti. Gre za postopen proces, vezan na starost malčka, zato si mamice ta nasvet vzemite kot dobronameren in delajte po občutku.

Če otrok spi z vami v istem prostoru, ga počasi navajajte, da zaspi v svoji posteljici ter v ločeni sobi, ko oba začutita, da je primeren čas za to.

otrok med spanjem

4. Vsaj 1 uro na dan gibanja na svežem zraku.

Poskrbite za rekreacijo in aktivnost otroka in mladostnika, v čim večji meri naj se le-ta izvaja na svežem zraku.

Otrok naj bo vsak dan vsaj 1 uro na svežem zraku in naj bo telesno aktiven. Vsaj 3-krat na teden pa otroka vključite v intenzivno telesno dejavnost na prostem.

Dokazano je, da gibanje otroku prinaša kakovostno spanje otrok.

Rekreacija pa ni priporočljiva tik pred spanjem.

Preberite več o vplivu telovadbe in gibanja na kakovost spanja otrok.

5. Omejiti uporabo zaslonov v spalnici vsaj 30 min pred spanjem otroka.

V otrokovi spalnici elektronske naprave, kot so televizija, računalnik ali mobilni telefon, nimajo mesta. Izklopite jih vsaj 30 min pred spanjem. Modra svetloba, ki jo zasloni oddajajo, moti uspavanje in spanec.

Če vaš malček obožuje risanke, izberite primerne njegovi starosti, saj le-te lahko vplivajo na kakovost spanja.

6. Vzdržujte redno uro ustaljenih dnevnih opravil in obrokov.

Vpeljujte in spremljajte tudi druge otrokove ustaljene rutine – dnevna opravila, predviden čas obrokov in telesnega gibanja. Vse to vpliva na kakovost spanja ponoči.

7. Izogibajte se svetli luči pred spanjem in ponoči.

Nekaj ur pred spanjem postopoma zatemnjujte svetlobo v notranjih prostorih, da se telo in um ustrezno pripravita na nočni počitek.

Čez dan pa naj bo otrok čim več izpostavljen močni dnevni svetlobi.

8. Količina popoldanskega počitka naj bo primerna starosti otroka.

Otrok naj se poslužuje popoldanskega počitka le toliko, kolikor je priporočeno za njegovo starost.

Preveč spanja med dnevom lahko povzroči, da bo malček zvečer težje in slabše zaspal.

Vpliv telovadbe za otroke na spanje pri otrocih

Kako gibanje vpliva na kakovost spanja otrok

PREBERITE VEČ
Spanje otrok na mebloJOGI jogiju za otroke

Priporočena dolžina spanja otroka

  • Novorojenček  do 3 mesecev potrebuje 14-17 ur spanja na dan,
  • dojenček do 11. meseca potrebuje 12-16 ur spanja,
  • malčki od 1. do 2. leta bi morali spati 11-14 ur na dan,
  • predšolski otroci med 3. in 5. letom 10-13 ur na dan,
  • osnovnošolski otroci od 6. do 13. leta potrebujejo 9-11 ur spanja dnevno,
  • najstniki od 14 do 17 let pa 8-10 ur dnevno.
Več o priporočeni količini spanja za otroke

9. Bodite pozorni, kaj vaš malček zaužije nekaj ur pred spanjem.

Vzdržujte redno uro ustaljenih dnevnih obrokov: otrokov vsakdan naj ima podobno zaporedje hranjenja tako med tednom kot med vikendi.

Vsaj 4 ure pred spanjem se izogibajte kofeinu, ki se nahaja v kavi, kakavu, temni čokoladi, zelenemu čaju, energijskih  in nekaterih osvežilnih pijačah.

Izogibajte se prigrizkom pred spanjem ali premajhnim oziroma preobilnim obrokom pred spanjem.

Preberite več o zdravi prehrani otroka, ki pozitivno vpliva na njegov spanec.

10. Spanju prijazna spalnica

Spalnica mora biti tiha, mirna in temna. Poskrbite tudi, da bo dobro prezračena in ne preveč ogreta (priporočljiva temperatura je 18 – 20 stopinj Celzija).

Otrok naj spi v udobnih oblačilih (majhen otrok z vpojno plenico).

Prav tako mora biti poskrbljeno za ustrezno otroško ležišče, vzglavnik in otroško posteljnino, da mu ni prevroče ali neudobno.

Preverite ponudbo mebloJOGI® otroških ležišč in vzmetnic. Več o napotkih, kako izbrati otroško vzmetnico, lahko preberite v tem članku.

 

Pri mladostnikih, ki morda težko zaspijo zaradi skrbi ali negotovosti, jih spodbujajmo, da se o stvareh, ki jih težijo, pogovorijo z osebo, ki jim zaupajo.

Ustrezna prehrana otrok pred spanjem

Nasveti za zdravo prehrano otrok

PREBERITE VEČ
Znanje je moč

Premalo spanca vpliva na učni uspeh

Pomanjkanje spanca močno vpliva na mentalno in fizično zdravje otrok.

To se ne izraža le v obliki utrujenosti in razdražljivosti, temveč je nezadostna količina spanca vidna tudi na razpoloženju, koncentraciji in vse bolj pogostem težavnem obnašanju.

Delno je za to težavo kriv tudi hormon melatonin, ki ga telo v mladosti pospešeno proizvaja.

Preberite več

mebloJOGI® otroške vzmetnice in ležišča

Naši izkušeni strokovnjaki so s posebno skrbnostjo razvili otroška ležišča , da bi že najmlajšim zagotovili miren in varen spanec ter globoko regeneracijo.

Posebno pozornost pri razvoju ležišč namenjamo izbiri najkakovostnejših vgradnih materialov, še posebej tekstilu, ki prihaja v stik z nežno otroško kožo.

Vsa otroška ležišča meblojogi® imajo preobleke izdelane iz pletenine s certifikatom najvišjega razreda. Takšna stopnja certifikata se zahteva za tekstilne igrače, namenjene dojenčkom in malčkom do tretjega leta, ter dokazuje, da materiali ne vsebujejo škodljivih snovi.

Zahvaljujoč uporabi preizkušenih tehnologij, certificiranih in kvalitetnih materialov ter posebej izdelanih procesov lahko trdimo, da imajo otroci, ki spijo na ležiščih mebloJOGI®, idealne pogoje za zdrav spanec in razvoj.

otrok na vzmetnici

Prednosti mebloJOGI® otroških ležišč in vzmetnic

  • ZRAČNA IN UDOBNA:  Omogočajo optimalno kroženje zraka in odvajanje vlage.
  • VARNI MATERIALI: Preobleke ležišč so  izdelane iz pletenine s certifikatom najvišjega razreda.
  • USTREZNA OPORA HRBTENICI: Otrokova hrbtenica je nenehno v naravnem položaju ne glede na njegov spalni položaj.
  • HIGIENSKO: Ležišča imajo snemljive in pralne preobleke pri 60°C.
  • HIPOALERGENI MATERIALI: Zmanjšujejo možnost razvoja pršic, plesni in bakterij. Nekateri izdelki so še posebej primerni za alergike.
Zaščita za jogi - Nadvložek Protector

Vas skrbi mokro otroško ležišče?

Nadvložek je namenjen zaščiti ležišča pred tekočinami, madeži in umazanijo.
Njegova posebnost so inovativni materiali, ki omogočajo kroženje zraka znotraj ležišča, hkrati pa preprečujejo vstop tekočin v jedro postelje.

Idealna rešitev za suho in sveže ležišče vaših malčkov.

mebloJOGI® Nadvložek Protector

Priporočeni izdelki

Otroško ležišče Bambi Natur mebloJOGI

mebloJOGI® Ležišče Bambi Natur

Izdelek mebloJOGI® Ležišče Bambi Natur je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Otroško ležišče, sestavljeno iz izjemno kvalitetnih in naravnih materialov. Kokos in lateks z juto skrbita za zračno, elastično in čvrsto spalno površino.
od 217,00 €
Jogi za otroško posteljo Fit mebloJOGI osnovne kakovosti z dobro podporo hrbtenici

mebloJOGI® Vzmetnica Fit

Izdelek mebloJOGI® Vzmetnica Fit je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Preprosta enoconska vzmetnica nudi prilagodljivo točkovno prilagajanje po celotni površini. Omogoča optimalno klimo skozi vse leto zaradi svoje zimsko-letne preobleke.
od 347,00 €
mebloJOGI Simba jogi za otroke

mebloJOGI® Vzmetnica Simba

Izdelek mebloJOGI® Vzmetnica Simba je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Zračna otroška vzmetnica, ki omogoča prijetno spalno klimo in optimalno podporo otroški hrbtenici zaradi izjemne točkovne prilagodljivosti.
od 177,00 €
Ležišče Aktiv Seven 7-conskim ergonomskim zračnim jedrom mebloJOGI
AKCIJA -30 %
DO ODPRODAJE ZALOG

mebloJOGI® Ležišče Aktiv Seven

Izdelek mebloJOGI® Ležišče Aktiv Seven je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Ležišče zagotavlja občutek komfortne podpore in udobja, hkrati je primerno tudi kot pomožno ležišče. Praktično pakiranje v roli omogoča enostaven transport.
267,00 € od 186,90 €
mebloJOGI Tedi iz pene - ležišče za dojenčke

mebloJOGI® Ležišče Tedi

Izdelek mebloJOGI® Ležišče Tedi je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Izjemno zračno otroško ležišče, ki zagotavlja antibakterijsko in hipoalergeno spalno okolje. Obenem pa s točkovno podporo skrbi za pravilen položaj otrokove hrbtenice.
od 127,00 €
Vzmetnica za dojenčka s trpežnim klasičnim vzmetenjem
AKCIJA -30 %
DO ODPRODAJE ZALOG

mebloJOGI® Vzmetnica Dumbo

Izdelek mebloJOGI® Vzmetnica Dumbo je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Čvrsta otroška vzmetnica za prijetno in higiensko spalno okolje s trpežnim žičnim jedrom Bonnell, ki se telesu ploskovno prilagaja.
147,00 € od 102,90 €

Povzetek košarice

Košarica je prazna.
Trenutno nimate v košarici nobenega izdelka.
V trgovino