Prijavite se na e-novice in SODELUJTE V NAGRADNI IGRI.
00 dni, 00 ur, 00 min, 00 sek
Preverite ugodnosti!
Ustrezna prehrana otrok pred spanjem
Družina

Pravilna prehrana otrok pred spanjem

Otroci si včasih pred spanjem zaželijo še en prigrizek ali napitek, lahko so celo toliko vztrajni, da nočejo zaspati zaradi »lakote«. Tukaj morate kot starš znati dobro odreagirati in se namesto otroka odločati.

Ko prihaja do težav s prehrano otroka, se lahko soočamo z različnimi razlogi zanje. Dobro moramo premisliti, ali je primerno ugoditi otrokovi želji po obroku.

Otroka vpeljite v zdrave prehranjevalne navade.

Otrokova dnevna prehranjevalna rutina ima vpliv tudi na večerno potrebo po prehranjevanju. Eden izmed razlogov, zakaj otrok sprašuje po hrani v poznih večernih urah, ali ko je že v postelji, se verjetno nanaša na njegovo neurejeno prehranjevalno rutino v prejšnjem delu dneva.

Otroka že zelo zgodaj ozavestite o pomembnosti vseh treh stebrov zdravja; torej potreba po uravnoteženem prehranjevanju, rednem gibanju in zadostnem spanju.

Priporočila za zdravo prehrano otrok:

1. Odstranite hrano in pijačo s kofeinom vsaj 4 ure pred spanjem.

Pazite na otrokov vnos kofeina, skrit v hrani in pijači, ki ga največkrat vnesejo v telo prek kave, določenih vrst čaja, osvežilnih in energijskih pijač ali temne čokolade. Sploh za otroke in mladostnike je problematičen, zato naj se ga izogibajo 4 ure pred spanjem.

2. Vsakodnevna prehranjevalna rutina – obroki ob istih urah v dnevu tudi med vikendom.

Vzdržujte redno uro ustaljenih dnevnih obrokov: otrokov vsakdan naj ima podobno zaporedje hranjenja tako med tednom kot med vikendi.

Zdrav zajtrk

3. Obrok pri večerji naj bo ravno toliko velik, da se otrok ne bo preveč najedel ali ostal lačen.

Bodite pozorni pri razdelitvi količine hrane na krožnik: večkrat po malo in vsaj 5 obrokov na dan je splošna smernica, da ne bi vaš otrok zvečer postal močno lačen. Pred spanjem naj se otroci prigrizkom raje izognejo, ravno tako pazite, da nimajo premajhnega ali prevelikega obroka pri večerji.

4. Pozni prigrizki naj bodo zdravi in lahki obroki.

Pozni prigrizki (če brez njih ne gre) naj bodo zdrave alternative – najbolje lahek napitek, kot je npr. mandljevo mleko z medom. Sploh preobilen obrok bi mu škodil, saj bi mu neprijetno počutje oviralo spanje. Še vedno pa se poznemu večernemu prehranjevanju raje izognite.

5. Potrpežljivo uvajajte nove in zdrave jedi, predvsem za zadnji obrok.

Otroku potrpežljivo in nevsiljivo uvajajte novo jed, zato jo ponujajte večkrat in v manjši količini. Zadnji obrok močno vpliva na to, kakšnega razpoloženja bo otrok zvečer in kako bo zaspal. Znanih je že veliko obrokov, po katerih bo otrok sladko spal.

mebloJOGI otroški vzglavnik za mirno spanje

Nasveti in priporočila za spanje otrok

Preberite več
Zdrava prehrana otrok in mladostnikov

Nekaj predlogov večernih obrokov za vašega malčka

  • kosmiči/ granula z grškim jogurtom,
  • umešana jajca ali jajca na oko in rezina polnovrednega kruha,
  • slani mafini,
  • kruh in sir,
  • polenta z jogurtom,
  • omleta s špinačo/ kuhanim pršutom in kremnim sirom/ z bučkinim in feta nadevom,
  • tortilja ali topli sendvič z zelenjavo,
  • palačinke z nadevom ali šmorn.

6. Dovolite otroku, da si čez dan sam izbere kakšen obrok.

Če si bo lahko otrok čez dan izbral, kaj bo jedel, je veliko manj možnosti, da bo zvečer pred spanjem razdražljiv in bo težko zaspal. Raje mu tisto čokoladico dovolite pojesti na primer popoldne, ko se igra z žogo, da mu ne bi zvečer prinesla samo želodčne težave in dvignila raven energije.

7. Prilagodite prehrano otrokovim individualnim potrebam.

Žal ne obstajajo pravilne smernice za otrokovo prehranjevanje, ki bi delovala za vsakega otroka. Vsak otrok ima lahko drugačne potrebe po hranjenju, zato mu glede njegovih želj tudi prisluhnite in ga upoštevajte.

Še posebej je priporočljiva vzgoja otroka tudi na področju prehranjevanja. Pojejte večerni obrok skupaj v prijetnem vzdušju, posvetite se hranjenju, druženju in pogovoru.

Uravnotežena prehrana

8. Upoštevajte rutino in razpored dnevnih opravil.

Šolske, športne in druge prostočasne dejavnosti narekujejo splošno zdravje, razpoloženje in spanje vašega otroka. Tudi daljše spanje ob koncih tedna lahko zamakne ustaljene ure obrokov, povrhu tega pa je več možnosti, da si bo otrok zaželel nezdravega prigrizka še pozno zvečer.

Pri otroku je tako ravnovesje dnevnih dejavnosti še toliko bolj pomembno.

9. Ne pozabite, da na kakovost spanca poleg prehrane otroka vpliva tudi redna telesna dejavnost otroka na svežem zraku.

Telesna vadba čez dan otroka razmeroma dobro uvede v spanje zvečer. Podnevi naj se vaš otrok giba vsaj 1 uro, previsokim obremenitvam telesa pa naj se v večernih urah izogne. Otrok naj bo čez dan dovolj aktiven, priporočeno je, da se ukvarja ali da trenira kakšen šport in da dovolj časa preživi zunaj na svežem zraku.
Preberite več o pomenu telesnega gibanja na spanec otroka.

10. Na kakovost spanca pa ima velik vpliv tudi ustrezno ležišče.

Za vašega otroka izberite ležišče, ki nudi pravilno podporo otroški hrbtenici in je obenem zračno in udobno. Zaradi zagotavljanja higiene naj ima snemljivo, pralno in protibakterijsko preobleko. Preverite ponudbo mebloJOGI® otroških vzmetnic.

Preberite več o priporočilih za izbiro otroške vzmetnice.

Priporočeni izdelki

mebloJOGI Simba jogi za otroke

mebloJOGI® Vzmetnica Simba

Izdelek mebloJOGI® Vzmetnica Simba je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Zračna otroška vzmetnica, ki omogoča prijetno spalno klimo in optimalno podporo otroški hrbtenici zaradi izjemne točkovne prilagodljivosti.
od 177,00 €
Vzmetnica mebloJOGI Oaza z jedrom iz žepkastega vzmetenja
AKCIJA -15 %

mebloJOGI® Vzmetnica Oaza

Izdelek mebloJOGI® Vzmetnica Oaza je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Vrhunska vzmetnica, ki se ponaša s številnimi naravnimi materiali (lateks, juta in bombaž) in optimalnim prilagajanjem telesu, ter vam tako omogoča, da se v svojo Oazo potopite kar doma.
577,00 € od 490,45 €
Jogi za otroško posteljo Fit mebloJOGI osnovne kakovosti z dobro podporo hrbtenici
AKCIJA -15 %

mebloJOGI® Vzmetnica Fit

Izdelek mebloJOGI® Vzmetnica Fit je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Preprosta enoconska vzmetnica nudi prilagodljivo točkovno prilagajanje po celotni površini. Omogoča optimalno klimo skozi vse leto zaradi svoje zimsko-letne preobleke.
347,00 € od 294,95 €
Otroško ležišče Bambi Natur mebloJOGI

mebloJOGI® Ležišče Bambi Natur

Izdelek mebloJOGI® Ležišče Bambi Natur je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Otroško ležišče, sestavljeno iz izjemno kvalitetnih in naravnih materialov. Kokos in lateks z juto skrbita za zračno, elastično in čvrsto spalno površino.
od 217,00 €
Ležišče Aktiv Seven 7-conskim ergonomskim zračnim jedrom mebloJOGI

mebloJOGI® Ležišče Aktiv Seven

Izdelek mebloJOGI® Ležišče Aktiv Seven je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Ležišče zagotavlja občutek komfortne podpore in udobja, hkrati je primerno tudi kot pomožno ležišče. Praktično pakiranje v roli omogoča enostaven transport.
od 267,00 €
Vzmetnica mebloJOGI Dinamic za podporo in prilagojeno udobje

mebloJOGI® Vzmetnica Dinamic

Izdelek mebloJOGI® Vzmetnica Dinamic je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Vzmetnica nudi prilagodljivo in čvrsto podporo, hkrati pa omogoča prijetno spalno klimo z zimsko-letno stranjo za uravnavanje idealne telesne temperature skozi vse leto.
od 367,00 €

Povzetek košarice

Košarica je prazna.
Trenutno nimate v košarici nobenega izdelka.
V trgovino