Pravilna prehrana otrok pred spanjem

Otroci si včasih pred spanjem zaželijo še en prigrizek ali napitek, lahko so celo toliko vztrajni, da nočejo zaspati zaradi »lakote«. Tukaj morate kot starš znati dobro odreagirati in se namesto otroka odločati.

Ko prihaja do težav s prehrano otroka, se lahko soočamo z različnimi razlogi zanje. Dobro moramo premisliti, ali je primerno ugoditi otrokovi želji po obroku.

Otroka vpeljite v zdrave prehranjevalne navade.

Otrokova dnevna prehranjevalna rutina ima vpliv tudi na večerno potrebo po prehranjevanju. Eden izmed razlogov, zakaj otrok sprašuje po hrani v poznih večernih urah, ali ko je že v postelji, se verjetno nanaša na njegovo neurejeno prehranjevalno rutino v prejšnjem delu dneva.

Otroka že zelo zgodaj ozavestite o pomembnosti vseh treh stebrov zdravja; torej potreba po uravnoteženem prehranjevanju, rednem gibanju in zadostnem spanju.

Priporočila za zdravo prehrano otrok:

1. Odstranite hrano in pijačo s kofeinom vsaj 4 ure pred spanjem.

Pazite na otrokov vnos kofeina, skrit v hrani in pijači, ki ga največkrat vnesejo v telo prek kave, določenih vrst čaja, osvežilnih in energijskih pijač ali temne čokolade. Sploh za otroke in mladostnike je problematičen, zato naj se ga izogibajo 4 ure pred spanjem.

2. Vsakodnevna prehranjevalna rutina – obroki ob istih urah v dnevu tudi med vikendom.

Vzdržujte redno uro ustaljenih dnevnih obrokov: otrokov vsakdan naj ima podobno zaporedje hranjenja tako med tednom kot med vikendi.

3. Obrok pri večerji naj bo ravno toliko velik, da se otrok ne bo preveč najedel ali ostal lačen.

Bodite pozorni pri razdelitvi količine hrane na krožnik: večkrat po malo in vsaj 5 obrokov na dan je splošna smernica, da ne bi vaš otrok zvečer postal močno lačen. Pred spanjem naj se otroci prigrizkom raje izognejo, ravno tako pazite, da nimajo premajhnega ali prevelikega obroka pri večerji.

4. Pozni prigrizki naj bodo zdravi in lahki obroki.

Pozni prigrizki (če brez njih ne gre) naj bodo zdrave alternative – najbolje lahek napitek, kot je npr. mandljevo mleko z medom. Sploh preobilen obrok bi mu škodil, saj bi mu neprijetno počutje oviralo spanje. Še vedno pa se poznemu večernemu prehranjevanju raje izognite.

Med primerne prigrizke pred spanjem spadajo:

• banana, ki vsebuje magnezij in kalij za spodbujanje spanca tudi pri najmlajših,
• jagodičje, z dobrim odmerkom vitaminov in vlaknin,
• granola, ki velja za dober vir ogljikovih hidratov in uspešno poteši lakoto,
• trdo kuhano jajce, je lahko odličen beljakovinski prigrizek in hkrati odličen pokazatelj, da je vaš otrok res lačen, saj ga v nasprotnem primeru ne bi želel,
• majhna štručka s kremnim sirom, ki je lahko odličen otroški prigrizek kadarkoli še posebej pred spanjem,
• polnozrnati krekerji z rezino sira,
• kosmiči.

5. Potrpežljivo uvajajte nove in zdrave jedi, predvsem za zadnji obrok.

Otroku potrpežljivo in nevsiljivo uvajajte novo jed, zato jo ponujajte večkrat in v manjši količini. Zadnji obrok močno vpliva na to, kakšnega razpoloženja bo otrok zvečer in kako bo zaspal. Znanih je že veliko obrokov, po katerih bo otrok sladko spal.

6. Dovolite otroku, da si čez dan sam izbere kakšen obrok.

Če si bo lahko otrok čez dan izbral, kaj bo jedel, je veliko manj možnosti, da bo zvečer pred spanjem razdražljiv in bo težko zaspal. Raje mu tisto čokoladico dovolite pojesti na primer popoldne, ko se igra z žogo, da mu ne bi zvečer prinesla samo želodčne težave in dvignila raven energije.

7. Prilagodite prehrano otrokovim individualnim potrebam.

Žal ne obstajajo pravilne smernice za otrokovo prehranjevanje, ki bi delovala za vsakega otroka. Vsak otrok ima lahko drugačne potrebe po hranjenju, zato mu glede njegovih želj tudi prisluhnite in ga upoštevajte.

Še posebej je priporočljiva vzgoja otroka tudi na področju prehranjevanja. Pojejte večerni obrok skupaj v prijetnem vzdušju, posvetite se hranjenju, druženju in pogovoru.

8. Upoštevajte rutino in razpored dnevnih opravil.

Šolske, športne in druge prostočasne dejavnosti narekujejo splošno zdravje, razpoloženje in spanje vašega otroka. Tudi daljše spanje ob koncih tedna lahko zamakne ustaljene ure obrokov, povrhu tega pa je več možnosti, da si bo otrok zaželel nezdravega prigrizka še pozno zvečer.

Pri otroku je tako ravnovesje dnevnih dejavnosti še toliko bolj pomembno.

9. Ne pozabite, da na kakovost spanca poleg prehrane otroka vpliva tudi redna telesna dejavnost otroka na svežem zraku.

Telesna vadba čez dan otroka razmeroma dobro uvede v spanje zvečer. Podnevi naj se vaš otrok giba vsaj 1 uro, previsokim obremenitvam telesa pa naj se v večernih urah izogne. Otrok naj bo čez dan dovolj aktiven, priporočeno je, da se ukvarja ali da trenira kakšen šport in da dovolj časa preživi zunaj na svežem zraku.
Preberite več o pomenu telesnega gibanja na spanec otroka.

10. Na kakovost spanca pa ima velik vpliv tudi ustrezno ležišče.

Za vašega otroka izberite ležišče, ki nudi pravilno podporo otroški hrbtenici in je obenem zračno in udobno. Zaradi zagotavljanja higiene naj ima snemljivo, pralno in protibakterijsko preobleko. Preverite ponudbo mebloJOGI® otroških vzmetnic.

Preberite več o priporočilih za izbiro otroške vzmetnice.