18 % POPUST s kodo FEBRUAR in AKCIJA VZGLAVNIK 1+1 GRATIS
Preverite ugodnosti!
Ustrezna prehrana otrok pred spanjem
Družina

Ustrezna prehrana otrok pred spanjem

Otroci si kdaj pred spanjem zaželijo še en prigrizek ali napitek, lahko so celo toliko tečni, da nočejo zaspati zaradi »lakote«. Tukaj morate kot starš znati dobro odreagirati in se znati namesto otroka odločati. Ko prihaja do težav s prehranjevanjem otroka, se lahko soočamo z različnimi razlogi zanje. Dobro moramo premisliti, ali je otrokova želja po užitju hrane tik pred spanjem na mestu.

Otroka vpeljite v zdrave prehranjevalne navade

Otrokova dnevna prehranjevalna rutina ima vpliv tudi na večerno potrebo po prehranjevanju. Eden izmed razlogov, zakaj otrok sprašuje po hrani v poznih večernih urah, ali ko je že v postelji, se verjetno nanaša na njegovo neurejeno prehranjevalno rutino v prejšnjem delu dneva. Tako kot se poudarja otrokov ritem spanja, naj imajo otroci tudi čim bolj podoben ritem prehranjevanja med tednom in med vikendom.

Otrokovo večerno željo po hrani določa razpored in vrsta dnevnih opravil

Šolske, športne in druge prostočasne dejavnosti narekujejo splošno zdravje, razpoloženje in spanje vašega otroka. Otroka že zelo zgodaj ozavestite o pomembnosti vseh treh stebrov zdravja; se pravi potreba po uravnoteženem prehranjevanju, rednem gibanju in zadostnem spanju.

Redna telesna dejavnost otroka

Telesna vadba čez dan otroka razmeroma dobro uvede v spanje zvečer. Podnevi naj se vaš otrok giba vsaj 1 uro, previsokim obremenitvam telesa pa naj se v večernih urah izogne. Otrok naj bo čez dan dovolj aktiven, priporočeno je, da se ukvarja ali da trenira kakšen šport in da dovolj časa preživi zunaj na svežem zraku.

Priporočila za prehrano otrok

Odstranite hrano in pijačo s kofeinom

Pazite na otrokov vnos kofeina, skrit v hrani in pijači, ki ga največkrat vnesejo v telo prek kave, določenih vrst čaja, osvežilnih in energijskih pijač ali temne čokolade. Sploh za otroke in mladostnike je problematičen, zato naj se ga izogibajo 4 ure pred spanjem.

Vsakodnevna prehranjevalna rutina

Vzdržujte redno uro ustaljenih dnevnih opravil in obrokov: otrokov vsakdan naj ima podobno zaporedje opravil tako med tednom kot med vikendi. Tudi daljše spanje ob koncih tedna lahko zamakne ustaljene ure obrokov, povrhu tega pa je več možnosti, da si bo otrok zaželel nezdravega prigrizka še pozno zvečer. Pri otroku je tako ravnovesje dnevnih dejavnosti še toliko bolj pomembno.

Prava količina zadnjega obroka pred spanjem

Pazite pri razdelitvi količine hrane na krožnik: večkrat po malo in vsaj 5 obrokov na dan je splošna smernica, da ne bi vaš otrok zvečer postal močno lačen. Pred spanjem naj se otroci prigrizkom raje izognejo, ravno tako pazite, da nimajo premajhnega ali prevelikega obroka pri večerji.

Pozni prigrizki

Pozni prigrizki (če brez njih ne gre) naj bodo zdrave alternative – najbolje lahek napitek, kot je npr. mandljevo mleko z medom. Sploh preobilen obrok bi mu škodil, saj bi mu neprijetno počutje oviralo spanje. Še vedno pa se poznemu večernemu prehranjevanju raje izognite.

Ni pomembno samo, kdaj bo otrok zvečer nazadnje jedel, temveč tudi kaj

Otroku potrpežljivo in nevsiljivo uvajajte novo jed, zato jo ponujajte večkrat in v manjši količini. Zadnji obrok močno vpliva na to, kakšnega razpoloženja bo otrok zvečer in kako bo zaspal. Znanih je že veliko obrokov, po katerih bo otrok sladko spal.

Nekaj predlogov večernih obrokov za vašega malčka, ki ne bi smeli neugodno posegati v njegovo spanje:

  • kosmiči/ granula z grškim jogurtom,
  • umešana jajca ali jajca na oko in rezina polnovrednega kruha,
  • slani mafini,
  • kruh in sir,
  • polenta z jogurtom,
  • omleta s špinačo/ kuhanim pršutom in kremnim sirom/ z bučkinim in feta nadevom,
  • tortilja ali topli sendvič z zelenjavo,
  • palačinke z nadevom ali šmorn.

Če si bo lahko otrok čez dan izbral, kaj bo jedel, je veliko manj možnosti, da bo zvečer pred spanjem razdražljiv in težko zaspal. Raje mu tisto čokoladico dovolite pojesti na primer popoldne, ko se igra z žogo, da mu ne bi zvečer prinesla samo želodčne težave in dvignila raven energije. Še vedno pa pravilnih smernic za otrokovo prehranjevanje ni. Vsak otrok ima lahko drugačne potrebe po hranjenju, zato mu glede njegovih želj tudi prisluhnite in ga upoštevajte. Še posebej je priporočljiva vzgoja otroka tudi na področju prehranjevanja. Pojejte večerni obrok skupaj v prijetnem vzdušju, posvetite se hranjenju, druženju in pogovoru.

Povzetek košarice

Košarica je prazna.
Trenutno nimate v košarici nobenega izdelka.
V trgovino