18 % POPUST s kodo FEBRUAR in AKCIJA VZGLAVNIK 1+1 GRATIS
Preverite ugodnosti!
Kako premagati utrujenost
Nasveti

Kako premagati utrujenost

Se zjutraj zbujate utrujeni in brez volje? Se sprašujete, kako premagati utrujenost?

Zaradi hitrega tempa življenja se pogosto počutimo utrujene. Če utrujenost spremljajo še drugi simptomi, kot so bolečina, vročina in glavobol, svetujemo obisk osebnega zdravnika, saj gre morda za bolezensko stanje.

Pomembno je, da poskrbimo za zdrave navade, ki bodo prinesle dobro počutje in premagale utrujenost skozi vse leto.

Kaj povzroča utrujenost?

  • premalo spanca,
  • prevelike količine kofeina,
  • slaba prehrana (preveč sladkorja in predelanih ogljikovih hidratov),
  • premalo gibanja,
  • dehidracija,
  • stres,
  • pomanjkanje vitamina D,
  • zasvojenost od drog ali alkohola,
  • zdravila ali druge bolezni.

iStock 516112804 scaled e1674821424970
utrujenost v službi

Izgorelost ali utrujenost?

Treba je ločevati med kronično utrujenostjo in izgorelostjo.

Kronična utrujenost je lahko posledica različnih bolezni ali delovne izčrpanosti.

Za izgorelost pa so poleg hude izčrpanosti značilne tudi tesnosbnost, panični napadi, čustveno nihanje, itd.

10 nasvetov, kako premagati utrujenost

1. V svoj dom spustite čim več naravne svetlobe.

V mesecih, ko se dnevi krajšajo in tema nastopi veliko prej, smo pogosteje bolj utrujeni. Pomanjkanje svetlobe zmoti naš cikel spanja in budnosti ter pripomore k temu, da nam možgani proizvedejo veliko več hormona melatonina, zaradi česa smo tudi utrujeni in zaspani.

Da bi premagali utrujenost, svetujemo, da zjutraj odgrnete zavese ali odprete žaluzije in v svoj dom spustite naravno svetlobo. Če se zbujate, ko je zunaj še temno, odprite svetila. Če vam čas dopušča, pojdite na sprehod, ko je zunaj svetlo. Poleg tega pa poskrbite, da je vaše delovno mesto, prav tako kot dom, čim bolj svetlo in zračno.  

Svetloba v hiši

2. Sproščanje naj bo na urniku vsak dan.

Mnogi so mnenja, da vsakodnevna meditacija, joga, dihalne vaje ter ostale tehnike sproščanja pripomorejo, da se lažje umirimo, sprostimo in posledično tudi bolje spimo.

Uporabite tiste načine sproščanja, ki so vam najljubši in za vas najbolje delujejo. V tem članku si lahko preberete, kako joga ugodno vpliva na boljši spanec. 

Mogoče bo zadostovalo že to, da si vzamete čas zase, za druženje s svojimi ljubljenimi osebami, prijatelji ter da se napolnite s pozitivno energijo. 

3. Poskrbite za 7-9 ur kakovostnega spanca.

Proti utrujenosti je ključen tudi neprekinjen, globok spanec. Jutranje poležavanje v postelji bo velikokrat bolj škodilo kot koristilo, saj se lahko zaradi prevelikega števila ur spanca počutimo bolj utrujeni.

Pozimi ne potrebujemo več spanja kot poleti. Dovolj je, da spite 8 ur na noč in da v posteljo hodite ob približno istem času. Spalnico imejte urejeno in prilagojeno spanju – naj bo udobna ter sveža. Pred spanjem čim manj uporabljajte telefon, računalnik ter se izogibajte gledanju televizije.  

Prava postelja proti utrujenosti

Nasveti za dober spanec

  • sproščajte se pred spanjem
  • nabavite si ustrezno ležišče, vzglavnik in posteljnino
  • imejte oblačila iz lahkotnih in naravnih materialov
  • pojdite spat ob isti uri in se zbudite ob isti uri (tudi med vikendom, če je možno)
  • poskrbite, da bo soba prijetno hladna, temna in mirna
  • imejte pri postelji dnevnik, v katerega si zabeležite vse opravke in druge skrbi

4. Ne pozabite na zadostno količino vode!

Nezadostna količina vode lahko zmanjša nivo energije. Suha usta in nosna sluznica imata lahko negativen učinek na kakovost spanja, saj lahko spodbujata smrčanje in mišične krče.

Pitje dovoljšne količine vode pozitivno vpliva an občutek umirjenosti, zbranosti in zadovoljstva.

5. Jejte uravnoteženo prehrano.

Telesna teža lahko znatno vpliva na raven energije ter povzroča zaspanost, zato je pomembno, da poleg vzdrževanja zdrave telesne teže, poskrbite tudi za zdravo in uravnoteženo prehrano.

Veliko več energije kot škrobna živila (testenine, kruh) ter sladkor nam data zelenjava in sadje, zato škrobnato hrano uživajte zmerno oz. v manjših količinah. Poleg tega je pomembno, da jeste sezonsko hrano. Enolončnice so odlična izbira, če so narejene iz pustega mesa ali stročnic in z veliko zelenjave.  

Uravnotežena prehrana proti utrujenost

Nasveti za zdravo prehrano

  • Jejte živila, ki so bogata z železom (zelena solata, meso, stročnce, orehi, itd.)
  • Manjši obroki na 3-4 ure, da je nivo sladkorja v krvi čez dan enakomeren
  • Zaužijte manjše količine kofeina
  • Zmanjšajte uživanje alkoholnih pijač
  • Pijte dovolj vode

6. Zaužijte manj kofeina.

Sicer vam kavni napitki res dajo občutek dodatne energije, vendar vas na dolgi rok izčrpajo. Postopno odvajanje od kofeina bo zmanjšalo negativne učinke pomanjkanja in vzpostavili boste ravnovesje svoje naravne energije.

7. Če ste alergik, se izogibajte alergenom.

V primeru alergije na hrano, vam svetujemo, da se tovrstni hrani izogibate, saj lahko močno vpliva na kakovost spanja in s tem nivo zbranosti čez cel dan.

Če imate alergijo ali astmo, svetujemo nakup ležišča ali vzglavnika iz hipoalergenih materialov. Spanje na materialih, ki vam dražijo nosno sluznico, silijo na kihanje ali povzročajo glavobole, lahko namreč zelo slabo vpliva na kakovost spanja.

V primeru alergij priporočamo posvet z osebnim zdravnikom, ki vam bo znal pomagati, za katero vrsto alergije gre in, kako se z njo pravilno spoprijeti.

7. Redno telovadite vsaj 30 min na dan.

Kljub temu da je telovadba nekaj, kar bi se ob zimski utrujenosti najraje izognili, vam bo popoldanska vadba pomagala zmanjšati prehitro večerno utrujenost in izboljšala spanec. Svetujemo, da poskusite telovaditi vsaj 30 min na dan ter se odpravite, če je le mogoče enkrat v dnevu na sprehod.  

Za več gibanja lahko poskrbite s preprostimi triki: parkirajte avto malo dlje od službe, namesto dvigala uporabite stopnice, do trgovine se odpravite peš.

Rekreacija spodbuja nastajanje endorfina, ki naravno povečuje nivo energije in izboljšuje spanec.

Če potrebujete dodatno spodbudo za redno rekreacijo, vam svetujemo, da si poiščete prijatelja, s katerim se bosta skupaj rekreirala ali osebnega trenerja.

Na kratko

Zagotovo lahko sami veliko storite, da premagate utrujenost in se počutite bolje. Začnite s korakom, ki vam je najlažji in nadaljujte od tam.

Zelo pomembno je, da upoštevamo meje svojega telesa. Vzemite si trenutek zase, ko ga potrebujete in sledite cilju zdravega življenjskega cilja, ki vam bo prinesel vitalnost in splošno dobro počutje.

Priporočeni izdelki

Vzmetnica Perla mebloJOGI z žepkastimi vzmetmi
AKCIJA -16 %
IZBRALA ANA BUCIK

mebloJOGI® Vzmetnica Perla+

Izdelek mebloJOGI® Vzmetnica Perla+ je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Vrhunska vzmetnica s spominsko peno, ki se prilagodi individualnemu obrisu telesa in zmanjšuje pritisk ležišča na telo. Ustvarja občutek podoben spanju na oblaku in je posebej primerna za alergike.
597,00 € od 501,48 €
mebloJOGI® Vzglavnik Crater Latex
AKCIJA 1+1
IZBRALA ANA BUCIK

mebloJOGI® Vzglavnik Crater Latex

Izdelek mebloJOGI® Vzglavnik Crater Latex je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Srednje velik anatomski vzglavnik iz lateksa je mehek, zračen in protibakterijsko zaščiten. 
92,00 €
Vzmetnica Woody - sestava
AKCIJA -16 %
EKSKLUZIVNO V SLOVENIJI

mebloJOGI® Vzmetnica Woody

Izdelek mebloJOGI® Vzmetnica Woody je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Luksuzna vzmetnica s 7-conskim vzmetenim jedrom je zaradi dodanega bakra v lateksu učinkovita pri lajšanju gibalnih težav in pripomore k boljšemu prevajanju toplote.
727,00 € od 610,68 €
Bela posteljnina mebloJOGI
AKCIJA -10 %

mebloJOGI® Posteljnina Elegance

Izdelek mebloJOGI® Posteljnina Elegance je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Komplet posteljnine vključuje barvito prevleko za odejo ter vzglavnik(a) z zadrgo za preprosto uporabo. Tkanina iz vrhunskega bombažnega satena je na dotik izjemno mehka in trpežna za vzdrževanje.
83,02 € od 74,72 €
Vzmetnica Dinamic mebloJOGI za podporo in prilagojeno udobje
AKCIJA -16 %

mebloJOGI® Vzmetnica Dinamic

Izdelek mebloJOGI® Vzmetnica Dinamic je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Vzmetnica nudi prilagodljivo in čvrsto podporo, hkrati pa omogoča prijetno spalno klimo z zimsko-letno stranjo za uravnavanje idealne telesne temperature skozi vse leto.
367,00 € od 308,28 €

Povzetek košarice

Košarica je prazna.
Trenutno nimate v košarici nobenega izdelka.
V trgovino