Se zjutraj zbujate utrujeni in brez volje? Se sprašujete, kako premagati utrujenost?
Zaradi hitrega tempa življenja se pogosto počutimo utrujene. Če utrujenost spremljajo še drugi simptomi, kot so bolečina, vročina in glavobol, svetujemo obisk osebnega zdravnika, saj gre morda za bolezensko stanje.
Pomembno je, da poskrbimo za zdrave navade, ki bodo prinesle dobro počutje in premagale utrujenost skozi vse leto.
V mesecih, ko se dnevi krajšajo in tema nastopi veliko prej, smo pogosteje bolj utrujeni. Pomanjkanje svetlobe zmoti naš cikel spanja in budnosti ter pripomore k temu, da nam možgani proizvedejo veliko več hormona melatonina, zaradi česa smo tudi utrujeni in zaspani.
Da bi premagali utrujenost, svetujemo, da zjutraj odgrnete zavese ali odprete žaluzije in v svoj dom spustite naravno svetlobo. Preberite si več nasvetov o urejanju spalnice za kakovosten počitek.
Če se zbujate, ko je zunaj še temno, odprite svetila. Če vam čas dopušča, pojdite na sprehod, ko je zunaj svetlo. Poleg tega pa poskrbite, da je vaše delovno mesto, prav tako kot dom, čim bolj svetlo in zračno.
Mnogi so mnenja, da vsakodnevna meditacija, joga, dihalne vaje ter ostale tehnike sproščanja pripomorejo, da se lažje umirimo, sprostimo in posledično tudi bolje spimo.
Uporabite tiste načine sproščanja, ki so vam najljubši in za vas najbolje delujejo. V tem članku si lahko preberete, kako joga ugodno vpliva na boljši spanec.
Mogoče bo zadostovalo že to, da si vzamete čas zase, za druženje s svojimi ljubljenimi osebami, prijatelji ter da se napolnite s pozitivno energijo.
Proti utrujenosti je ključen tudi neprekinjen, globok spanec. Jutranje poležavanje v postelji bo velikokrat bolj škodilo kot koristilo, saj se lahko zaradi prevelikega števila ur spanca počutimo bolj utrujeni.
Pozimi ne potrebujemo več spanja kot poleti. Dovolj je, da spite 8 ur na noč in da v posteljo hodite ob približno istem času. Spalnico imejte urejeno in prilagojeno spanju – naj bo udobna ter sveža. Pred spanjem čim manj uporabljajte telefon, računalnik ter se izogibajte gledanju televizije. Preberite si več o nasvetih in priporočilih za kakovosten spanec.
Osnova za dober spanec je kakovostno ležišče, ki vam nudi dovolj udobja in opore med ležanjem. Izbirate lahko med žepkastimi vzmetnicami, ležišči iz pene ali lateks ležišči.
Nezadostna količina vode lahko zmanjša nivo energije. Suha usta in nosna sluznica imata lahko negativen učinek na kakovost spanja, saj lahko spodbujata smrčanje in mišične krče.
Pitje dovoljšne količine vode pozitivno vpliva na občutek umirjenosti, zbranosti in zadovoljstva.
Telesna teža lahko znatno vpliva na raven energije ter povzroča zaspanost, zato je pomembno, da poleg vzdrževanja zdrave telesne teže, poskrbite tudi za zdravo in uravnoteženo prehrano.
Veliko več energije kot škrobna živila (testenine, kruh) ter sladkor nam data zelenjava in sadje, zato škrobnato hrano uživajte zmerno oz. v manjših količinah. Poleg tega je pomembno, da jeste sezonsko hrano. Enolončnice so odlična izbira, če so narejene iz pustega mesa ali stročnic in z veliko zelenjave. O pomenu zdrave prehrane za dobro počutje si preberite v članku o naravnem detoxu.
Sicer vam kavni napitki res dajo občutek dodatne energije, vendar vas na dolgi rok izčrpajo. Postopno odvajanje od kofeina bo zmanjšalo negativne učinke pomanjkanja in vzpostavili boste ravnovesje svoje naravne energije.
V primeru alergije na hrano, vam svetujemo, da se tovrstni hrani izogibate, saj lahko močno vpliva na kakovost spanja in s tem nivo zbranosti čez cel dan.
Če imate alergijo ali astmo, svetujemo nakup ležišča za alergike ali vzglavnika iz hipoalergenih materialov. Spanje na materialih, ki vam dražijo nosno sluznico, silijo na kihanje ali povzročajo glavobole, lahko namreč zelo slabo vpliva na kakovost spanja.
V primeru alergij priporočamo posvet z osebnim zdravnikom, ki vam bo znal pomagati, za katero vrsto alergije gre in, kako se z njo pravilno spoprijeti.
Kljub temu da je telovadba nekaj, kar bi se ob zimski utrujenosti najraje izognili, vam bo popoldanska vadba pomagala zmanjšati prehitro večerno utrujenost in izboljšala spanec. Svetujemo, da poskusite telovaditi vsaj 30 min na dan ter se odpravite, če je le mogoče enkrat v dnevu na sprehod.
Za več gibanja lahko poskrbite s preprostimi triki: parkirajte avto malo dlje od službe, namesto dvigala uporabite stopnice, do trgovine se odpravite peš.
Rekreacija spodbuja nastajanje endorfina, ki naravno povečuje nivo energije in izboljšuje spanec.
Če potrebujete dodatno spodbudo za redno rekreacijo, vam svetujemo, da si poiščete prijatelja, s katerim se bosta skupaj rekreirala ali osebnega trenerja.
Zagotovo lahko sami veliko storite, da premagate utrujenost in se počutite bolje. Začnite s korakom, ki vam je najlažji in nadaljujte od tam.
Zelo pomembno je, da upoštevamo meje svojega telesa. Vzemite si trenutek zase, ko ga potrebujete in sledite načelom zdravega načina življenja, ki vam bo prinesel vitalnost in splošno dobro počutje.
