Kako do dobrega spanja med prazniki?

Praznični čas prinaša veliko veselja, a tudi veliko stresa in neprespanih noči.

V prazničnem decembru nam večino časa vzamejo zaključevanje službenih obveznosti pred koncem leta, okraševanje doma, nakupovanje daril in planiranje praznične večerje..

Pogosto se zgodi, da se naša običajna spalna rutina poruši. Obremenjujemo se z nakupovanjem in s tem povezanimi stroški, opustimo pa tudi omejitve pri uživanju hrane in alkohola. V družbi, kjer je pomanjkanje spanja zelo razširjena motnja, pa je lahko prazničen čas izvrstna priložnost, da se za trenutek ustavimo in se posvetimo sebi.

Kako do dobrega spanja med prazniki?

1. Kolikor je le mogoče, poskušajte ohranjati svoj običajni urnik spanja.

To pomeni, da odhajate spat in se zbujate ob urah, katerih ste vajeni.

2. Planirajte vnaprej in pripravite darila pravočasno.

Veliko ljudi prelaga z nakupom daril do zadnjega trenutka, zato vam priporočamo, da z nakupovanjem začnete v trenutku, ko o tem začnete razmišljati.

3. Naredite si zalogo hrane in potrebščin, ki jih lahko kupite vnaprej.

Nabavite kakšno manjšo pozornost več v primeru, da se zadnji trenutek spomnite na nekoga. Če se boste manj obremenjevali, boste tudi boljše spali.

4. V spalnici si ustvarite mirno in sproščujoče okolje.

Praznične dekoracije vsekakor ne spadajo v spalnico, ki naj bo temna, tiha in ne preveč topla.

Preberite več o urejanju spalnice.

5. Bodite fizično aktivni in vzdržujte plan vadbe tudi v zimskem času.

Zadostuje tudi hoja ali lahkoten tek.

6. Ne pretiravajte z uživanjem kave in pravega čaja.

Kofein namreč vpliva na zmožnost uspavanja in količino globokega spanca.

Preberite več o živilih, ki so primerna pred spanjem.

7. Pozno zvečer se izogibajte obilnim večerjam, predvsem pa alkoholu, saj le-ta povzroča motnje spanja.

8. Uro ali dve pred spanjem se izogibajte napornim pogovorom in razmišljanju o težavah.

Raje poiščite sproščujočo ambientalno glasbo in prižgite kakšno svečo.

Na kakovost spanja pa vpliva tudi kakovost ležišča.

Tako kot je spanec temelj dobrega življenja, je kakovostna vzmetnica osnova za dober spanec. Ležišče mora zagotavljati optimalno oporo in popolno prilagajanje telesu med ležanjem.

Svetujemo, da ležišče menjate na 7-10 let, vzglavnik pa vsaj na 2 leti. Preberite več o tem, kako izbrati pravo ležišče. Preverite našo ponudbo ležišč in izberite tisto, ki vam nudi največ udobja in opore.

Poleg ležišča je zelo pomembno tudi, da imate pravi vzglavnik in odejo.