Zdravje

Detox: Kako razstrupiti telo na naraven način?

Kaj sploh je detox?

Detoks ali detoksacija je proces razstrupljanja telesa, ko se iz našega organizma postopno izločajo strupene ali toksične snovi.

Toksini so strupene snovi, ki v našem telesu spremenijo potek kemičnih reakcij, kar moti delovanje celic in lahko vodi v celično smrt. Odpadne snovi (toksini) imajo negativen vpliv na delovanje našega telesa, kar lahko povzroči vnetja, različna obolenja in splošno slabo počutje. Poskrbeti je torej treba, da toksine izločamo iz telesa v obliki vode, blata, skozi dihanje ali potenje.

Škodljive snovi ali toksini nastajajo na dva načina:

Z vnosom snovi v telo iz okolja: sem sodi predvsem neustrezna prehrana, nezdrav življenjski slog, premalo gibanja, kajenje, uživanje večje količine alkohola in podobno. Zastrupljanje povzročajo tudi aditivi v hrani ali pijači, zdravilih in seveda stres. Tudi vdihovanje čistil ali nanašanje dišav in krem na našo telo deluje toksično na naše telo.
Toksini pa nastajajo tudi v telesu kot odpadni material v procesu presnove.

V procesu razstrupljanja ali detoxa torej naše telo izloča toksične snovi, izgublja odvečne kilograme in s tem pozitivno vpliva na naše zdravje in splošno počutje.

Komu priporočamo detox?

Če naš organizem ne zmore izločiti vseh strupov in jih redno vnašamo v naše telo, se ti začnejo nalagati v maščobna tkiva za kasnejšo obdelavo, čemur se moramo izogniti. V tem primeru je priporočljivo narediti razstrupljanje telesa. Najpogostejši simptomi so naslednji:

prekomerna telesna teža,
prebavne težave in napihnjenost,
pomanjkanje energije ali koncentracije,
akne in težave s kožo,
pogosti glavoboli,
razdražljivost,
splošno slabo počutje,
kronična utrujenost ali slab spanec,
slab imunski sistem.

Detoks pa ni priporočljiv za vsakega, zato se je treba o tem predhodno posvetovati s svojim osebnim zdravnikom. To velja zlasti za diabetike, doječe mamice, nosečnice, otroke do 12. leta in ljudi z zdravstvenimi težavami.

Detoks proti zakisanosti telesa

Zakisanost telesa se pojavi, ko naš organizem ne zmore več izločiti odpadnih snovi, ki so kisle in tako ostajajo v telesu, kar povzroča nižji pH oz. zakisanost. Zakisanost ali acidoza pomeni, da imamo porušeno kislinsko-bazično ravnovesje, ki ga je treba ponovno vzpostaviti. 

Zakisanost je posledica preobremenjenosti, slabe prehrane, premalo spanja in gibanja, stresa, itd. Simptome občutimo kot pomanjkanje energije, slab imunski sistem, nemir, nizko odpornost, nihanje razpoloženja in podobno. Zakisanost telesa lahko enostavno preprečimo z zdravim načinom življenja, ko zagotovimo, da naša prebavila delujejo pravilno in sama izločajo toksine iz telesa.

Kdaj se odločiti za detoks?

Razstrupljanje priporočamo vsaj dvakrat v letu, in sicer ob menjavi letnih časov. Najbolj primeren čas je pomlad ali jesen, lahko pa ga izvedemo tudi poleti, ko imamo na vrtu obilo sveže zelenjave in sadja.

Kako razstrupiti telo na naraven način?

Zavedati se moramo, da se naše telo lahko samo razstrupi po naravni poti in za to ne potrebuje posebnih prehranskih dodatkov ali diete. Jetra, ledvice, prebavni sistem, koža, črevesje in pljuča same izločajo toksine iz telesa, vendar le, če so organi zdravi in dobro opravljajo svojo funkcijo.

Pomembno je torej, da poskrbimo, da je naše telo zdravo in organi pravilno delujejo. Z uživanjem uravnotežene prehrane, telesno aktivnostjo in dovolj spanja lahko prebavila očistimo in vzdržujemo zdravo delujoče črevesje.

1. Izogibajte se alkoholu.

Alkohol, ki ga spijemo, potuje v prebavila in od tam hitro preide v telo. Jetra predelajo alkohol v ogljikov dioksid in vodo skozi več stopenj razgrajevanja, pri čemer se sproščajo strupene snovi, ki škodujejo jetrnim celicam. Prekomerno pitje alkohola lahko omeji delovanje jeter in njihovo funkcijo. To lahko vodi v zamaščenost jeter ali cirozo jeter. Da bi jetra torej pravilno delovala in opravljala svojo funkcijo razstrupljanja telesa je izogibanje oziroma zmerno pitje alkohola ključnega pomena.

Nespečnost - vzroki in posledice

PREBERITE VEČ

2. Pijte zadostno količino tople vode.

Voda med drugim pomembno uravnava telesno temperaturo, pomaga pri presnovi ter razstrupljanju telesa z izločanjem toksinov. Strupene snovi, ki nastanejo v procesu presnove ali metabolizma, se iz telesa izločijo v obliki urina, dihanja ali potenja. Za učinkovito razstrupljanje je torej nujno potrebno, da pijete dovolj vode.

Da nadoknadite izgubljeno vodo med spanjem, zjutraj na tešče spijte 2-3 dcl tople vode. Priporočljivo je, da čez cel dan pijete toplo ali mlačno vodo, v katero lahko narežete nekaj rezin limone, ingverja ali limete, v kolikor se čiste vode naveličate. Priporočljiva dnevna količina vode je nekje 1,5 litra za ženske in otroke ter od 1,5 do 3,7 litra za moške in športnike.

Preprost trik: Če želimo ugotoviti, ali spijemo dovolj vode, se na zgornji strani roke počasi uščipnemo v kožo, jo nežno povlečemo za dve sekundi in hitro spustimo. Če koža potrebuje več sekund, da se vrne v prejšnje stanje, je to lahko znak dehidracije.

3. Poskrbite za redno telesno aktivnost.

Redno gibanje je zelo pomembno za spodbujanje krvnega obtoka in delovanje limfnega sistema. Telesna aktivnost pomaga pri pospeševanju metabolizma, kar pomeni hitrejše razgrajevanje hrane in pijače v energijo.

Redna telesna vadba namreč zmanjšuje možnost vnetja v organizmu, zaradi česar potekajo procesi razstrupljanja v telesu neovirano. Posledično se tudi zmanjša možnost za  razvoj srčno-žilnih bolezni, kapi, visokega krvnega tlaka, sladkorne bolezni tipa 2, osteoporoze, raka debelega črevesa in raka na prsih. Strokovnjaki priporočajo vsaj 30 minut razgibavanja na dan.

4. Spanec je pomemben.

Za razstrupljanje našega telesa je nujno potrebna podpora našemu zdravju, kar lahko zagotovimo z ustreznim in kakovostnim spancem. Dobro spalno rutino lahko vzdržujemo z rednim spanjem od sedem do devet ur na noč. Nespečnost in težave s spanjem lahko privedejo do številnih posledic, kot so stres, tesnoba, povišan krvni tlak, debelost, itd.

Med spanjem se naše telo regenerira in razstruplja, naši možgani pa odstranjujejo strupene produkte, ki so se v našem telesu nakopičili čez cel dan. Ponoči tako delujejo jetra, žolčnik, pljuča in debelo črevo, ki so ključni organi za razstrupljanje našega telesa. Če nam spanja primanjkuje, naše telo nima potrebnega časa za opravljanje očiščevanja/razstrupljevanja, zato se toksini začnejo kopičiti v našem telesu.

5. Izbira prave vzmetnice ali ležišča

Tako kot je spanec temelj dobrega življenja, je kakovostna vzmetnica osnova za dober spanec. Ležišče mora zagotavljati optimalno oporo in popolno prilagajanje telesu med ležanjem. Razlog v slabem ali nemirnem spancu je lahko tudi neustrezna vzmetnica, zato preverite, če vam ta še zagotavlja ustrezno podporo in udobje med ležanjem. Preverite pestro ponudbo mebloJOGI® vzmetnic in ležišč ali z uporabo Čarovnika za izbiro vzmetnice ali ležišča najdite najbolj idealno ležišče za vas.

Za dober spanec pa je tudi pomembno, da uživamo živila, ki nam pomagajo bolje spati. Da bi lažje in hitreje zaspali ter tudi imeli bolj kakovosten spanec, lahko sledite tem priporočilom za dober spanec.

VODIČ ZA IZBIRO LEŽIŠČA

mebloJOGI® Vzmetnica Quantum Natur

Vzmetnica zasnovana za tiste, ki si želijo spati v dotiku z naravo, prinaša inovativno tehnologijo 7-conskega Quantum Edge® Elite mikrožepkastega in žepkastega jedra in vrhunske naravne materiale, ki zagotavljajo popolno zračnost, udobje in podporo za zdravo spanje.

od 1.087,00 €

Nakupujte Primerjajte izdelek

mebloJOGI® Vzmetnica Perla+

Vrhunska vzmetnica s spominsko peno, ki se prilagodi individualnemu obrisu telesa in zmanjšuje pritisk ležišča na telo. Ustvarja občutek podoben spanju na oblaku in je posebej primerna za alergike.

od 637,00 €

Nakupujte Primerjajte izdelek

mebloJOGI® Paket: Vzmetnica Woody Balance

mebloJOGI® Vzmetnica Woody Balance

Luksuzna vzmetnica s 7-conskim vzmetenim jedrom učinkovito razbremeni celo telo. Zaradi dodanega bakra v lateksu omogoča optimalno regulacijo temperature vašega telesa.

od 757,00 €

Nakupujte Primerjajte izdelek

Vzmetnica mebloJOGI Oaza z jedrom iz žepkastega vzmetenja

mebloJOGI® Vzmetnica Oaza

Vrhunska vzmetnica, ki se ponaša s številnimi naravnimi materiali (lateks, juta in bombaž) in optimalnim prilagajanjem telesu, ter vam tako omogoča, da se v svojo Oazo potopite kar doma.

od 597,00 €

Nakupujte Primerjajte izdelek

Vzmetnica mebloJOGI Dinamic za podporo in prilagojeno udobje

mebloJOGI® Vzmetnica Dinamic

Vzmetnica nudi prilagodljivo in čvrsto podporo, hkrati pa omogoča prijetno spalno klimo z zimsko-letno stranjo za uravnavanje idealne telesne temperature skozi vse leto.

od 377,00 €

Nakupujte Primerjajte izdelek

mebloJOGI® Ležišče Jantar Natur

Ležišče, ki nudi čvrst in udoben objem naravnih materialov. Lateks, kokos in organski bombaž zagotavljajo odlično ventilacijo in zračnost v ležišču, kar ohranja ležišče hladno in sveže.

od 727,00 €

Nakupujte Primerjajte izdelek

mebloJOGI Platinum vzmetnica za sveže spanje

mebloJOGI® Vzmetnica Platinum Cool

Luksuzna vzmetnica s 7-conskim vzmetenim jedrom in perforiranim lateksom, oplemenitenim s hladilnimi gel zrnci, pričara občutek sproščujoče svežine za vaš spočit videz.

od 757,00 €

Nakupujte Primerjajte izdelek

6. Jedilnik naj vsebuje vsaj 60 % zelenjave.

Osnova vašega jedilnika naj bo zelenjava. Izogibajmo se visoko kalorični hrani, nasičenim maščobam, ter preprostim in hitro prebavljivim ogljikovim hidratom, ki povzročijo povišanje krvnega sladkorja in takojšen občutek lakote (sem sodijo beli kruh, obogatene testenine, pecivo, beli riž).

Priporočamo uživanje vlaknin, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi. Vsak obrok naj bo sestavljen iz 60-80 % zelenjave. Najbolje za detox vašega telesa je, da obrok sestavlja zelenolistna zelenjava, kot je špinača, brokoli, brstični ohrovt, blitva itd. Zeleno barvo zelenjavi daje klorofil, ki ima razstrupljevalne lastnosti.

Zadosten vnos boste lahko zagotovili tudi z uživanjem zelenjavnih juh in enolončnic. Enostavna izbira, za zadosten vnos, pa so tudi različni zeleni smoothiji. Spodaj vam prilagamo preprost recept.

7. Izogibajte se sladkorju.

Uživanje prevelike količine sladkorja ali procesirane hrane je povezano z velikim številom kroničnih obolenj, kot so srčne bolezni, rak in diabetes. Te bolezni napadejo organe, ki so ključni pri razstrupljanju, kot so jetra in ledvice.

Uživanje manj predelane hrane tako neposredno vpliva na stanje notranjih organov, ki lahko zato še naprej opravljajo svojo funkcijo naravnega razstrupljanja.

Namesto zaključka

Namesto posebnih detox diet ali specifičnih prehranskih dodatkov, ki spodbujajo razstrupljanje, a imajo pogosto škodljive učinke na vaše telo, vam torej priporočamo, da raje omogočite organizmu, da se samo razstruplja.

Pomembno je, da detox delamo čimbolj naravno in se pri tem ne poslužujemo agresivnih metod, saj se stanje lahko še dodatno poslabša.

Da bodo jetra, ledvice, pljuča, črevo in ostali organi, ki so pomembni za razstrupljanje, delovali pravilno, pa upoštevajte priporočila za zdrav življenjski slog.

Izboljšajte svoje splošno počutje in učinkovito delujoče črevesje z uživanjem dovoljšne količine vode in uravnotežene prehrane, dovolj telesne vadbe in spanja ter izogibanju alkohola.

Prava moč se začne z odločitvijo, da poskrbite zase.

Priporočila za zdrav in prijeten spanec

PREBERITE VEČ

Sorodna vsebina

Zdravje

Živila za boljši spanec

Spanje

Zelišča za spanje – najboljša naravna pomagala

Spanje

Detox: Kako razstrupiti telo na naraven način?

Kaj sploh je detox?