Detox: Kako razstrupiti telo na naraven način?

Vsako leto se visoko na lestvici novoletnih zaobljub pojavijo želje povezane z izgubo odvečnih kilogramov in povečanjem telesne aktivnosti. Po napornem decembrskem praznovanju in preobilici hrane se večina že tradicionalno odloči za januarski detox.  

Kaj sploh je detox? 

Detoks ali detoksacija je proces razstrupljanja telesa, ko se iz našega organizma postopno izločajo strupene ali toksične snovi.  

Toksini so strupene snovi, ki v našem telesu spremenijo potek kemičnih reakcij, kar moti delovanje celic in lahko vodi v celično smrt. Odpadne snovi (toksini) imajo negativen vpliv na delovanje našega telesa, kar lahko povzroči vnetja, različna obolenja in splošno slabo počutje. Poskrbeti je torej treba, da toksine izločamo iz telesa v obliki vode, blata, skozi dihanje ali potenje.  

Škodljive snovi ali toksini nastajajo na dva načina: 

• Z vnosom snovi v telo iz okolja: sem sodi predvsem neustrezna prehrana, nezdrav življenjski slog, premalo gibanja, kajenje, uživanje večje količine alkohola in podobno. Zastrupljanje povzročajo tudi aditivi v hrani ali pijači, zdravilih in seveda stres. Tudi vdihovanje čistil ali nanašanje dišav in krem na našo telo deluje toksično na naše telo. 
• Toksini pa nastajajo tudi v telesu kot odpadni material v procesu presnove. 

V procesu razstrupljanja ali detoxa torej naše telo izloča toksične snovi, izgublja odvečne kilograme in s tem pozitivno vpliva na naše zdravje in splošno počutje.  

Komu priporočamo detox? 

Če naš organizem ne zmore izločiti vseh strupov in jih redno vnašamo v naše telo, se ti začnejo nalagati v maščobna tkiva za kasnejšo obdelavo, čemur se moramo izogniti. V tem primeru je priporočljivo narediti razstrupljanje telesa. Najpogostejši simptomi so naslednji: 

• prekomerna telesna teža, 
• prebavne težave in napihnjenost, 
• pomanjkanje energije ali koncentracije, 
• akne in težave s kožo, 
• pogosti glavoboli, 
• razdražljivost, 
• splošno slabo počutje, 
• kronična utrujenost ali slab spanec, 
• slab imunski sistem. 

Detoks pa ni priporočljiv za vsakega, zato se je treba o tem predhodno posvetovati s svojim osebnim zdravnikom. To velja zlasti za diabetike, doječe mamice, nosečnice, otroke do 12. leta in ljudi z zdravstvenimi težavami. 

Kdaj se odločiti za detoks? 

Razstrupljanje priporočamo vsaj dvakrat v letu, in sicer ob menjavi letnih časov. Najbolj primeren čas je pomlad ali jesen, lahko pa ga izvedemo tudi poleti, ko imamo na vrtu obilo sveže zelenjave in sadja. 

Kako razstrupiti telo na naraven način?  

Zavedati se moramo, da  se naše telo lahko samo razstrupi po naravni poti in za to ne potrebuje posebnih prehranskih dodatkov ali diete. Jetra, ledvice, prebavni sistem, koža, črevesje in pljuča same izločajo toksine iz telesa, vendar le, če so organi zdravi in dobro opravljajo svojo funkcijo.

Pomembno je torej,  da poskrbimo, da je naše telo zdravo in organi pravilno delujejo. Z uživanjem uravnotežene prehrane, telesno aktivnostjo in dovolj spanja lahko prebavila očistimo in vzdržujemo zdravo delujoče črevesje.  

1. Izogibajte se alkoholu. 

Alkohol, ki ga spijemo, potuje v prebavila in od tam hitro preide v telo. Jetra predelajo alkohol v ogljikov dioksid in vodo skozi več stopenj razgrajevanja, pri čemer se sproščajo strupene snovi, ki škodujejo jetrnim celicam. Prekomerno pitje alkohola lahko omeji delovanje jeter in njihovo funkcijo. To lahko vodi v zamaščenost jeter ali cirozo jeter. Da bi jetra torej pravilno delovala in opravljala svojo funkcijo razstrupljanja telesa je izogibanje oziroma zmerno pitje alkohola ključnega pomena. 

2. Pijte zadostno količino tople vode. 

Voda med drugim pomembno uravnava telesno temperaturo, pomaga pri presnovi ter razstrupljanju telesa z izločanjem toksinov. Strupene snovi, ki nastanejo v procesu presnove ali metabolizma, se iz telesa izločijo v obliki urina, dihanja ali potenja. Za učinkovito razstrupljanje je torej nujno potrebno, da pijete dovolj vode.

Da nadoknadite izgubljeno vodo med spanjem, zjutraj na tešče spijte 2-3 dcl tople vode. Priporočljivo je, da čez cel dan pijete toplo ali mlačno vodo, v katero lahko narežete nekaj rezin limone, ingverja ali limete, v kolikor se čiste vode naveličate. Priporočljiva dnevna količina vode je nekje 1,5 litra za ženske in otroke ter od 1,5 do 3,7 litra za moške in športnike. 

Preprost trik: Če želimo ugotoviti, ali spijemo dovolj vode, se na zgornji strani roke počasi uščipnemo v kožo, jo nežno povlečemo za dve sekundi in hitro spustimo. Če koža potrebuje več sekund, da se vrne v prejšnje stanje, je to lahko znak dehidracije.

3. Poskrbite za redno telesno aktivnost. 

Redno gibanje je zelo pomembno za spodbujanje krvnega obtoka in delovanje limfnega sistema. Telesna aktivnost pomaga pri pospeševanju metabolizma, kar pomeni hitrejše razgrajevanje hrane in pijače v energijo.

Redna telesna vadba namreč zmanjšuje možnost vnetja v organizmu, zaradi česar potekajo procesi razstrupljanja v telesu neovirano. Posledično se tudi zmanjša možnost za  razvoj srčno-žilnih bolezni, kapi, visokega krvnega tlaka, sladkorne bolezni tipa 2, osteoporoze, raka debelega črevesa in raka na prsih. Strokovnjaki priporočajo vsaj 30 minut razgibavanja na dan. 

4. Spanec je pomemben. 

Za razstrupljanje našega telesa je nujno potrebna podpora našemu zdravju, kar lahko zagotovimo z ustreznim in kakovostnim spancem. Dobro spalno rutino lahko vzdržujemo z rednim spanjem od sedem do devet ur na noč. Nespečnost in težave s spanjem lahko privedejo do številnih posledic, kot so stres, tesnoba, povišan krvni tlak, debelost, itd.  

Med spanjem se naše telo regenerira in razstruplja, naši možgani pa odstranjujejo strupene produkte, ki so se v našem telesu nakopičili čez cel dan. Ponoči tako delujejo jetra, žolčnik, pljuča in debelo črevo, ki so ključni organi za razstrupljanje našega telesa. Če nam spanja primanjkuje, naše telo nima potrebnega časa za opravljanje očiščevanja/razstrupljevanja, zato se toksini začnejo kopičiti v našem telesu.  

Tako kot je spanec temelj dobrega življenja, je kakovostna vzmetnica osnova za dober spanec. Ležišče mora zagotavljati optimalno oporo in popolno prilagajanje telesu med ležanjem. Razlog v slabem ali nemirnem spancu je lahko tudi neustrezna vzmetnica, zato preverite, če vam ta še zagotavlja ustrezno podporo in udobje med ležanjem. Preverite pestro ponudbo mebloJOGI® vzmetnic in ležišč ali z uporabo čarovnika najdite najbolj idealno ležišče za vas.

Za dober spanec pa je tudi pomembno, da uživamo živila, ki nam pomagajo bolje spati. Da bi lažje in hitreje zaspali ter tudi imeli bolj kakovosten spanec, lahko sledite tem priporočilom za dober spanec. 

5. Jedilnik naj vsebuje vsaj 60 % zelenjave. 

Osnova vašega jedilnika naj bo zelenjava. Izogibajmo se visoko kalorični hrani, nasičenim maščobam, ter preprostim in hitro prebavljivim ogljikovim hidratom, ki povzročijo povišanje krvnega sladkorja in takojšen občutek lakote (sem sodijo beli kruh, obogatene testenine, pecivo beli riž).  

Priporočamo uživanje vlaknin, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi. Vsak obrok naj bo sestavljen iz 60-80 % zelenjave. Najbolje za detox vašega telesa je, da obrok sestavlja zelenolistna zelenjava, kot je špinača, brokoli, brstični ohrovt, blitva itd. Zeleno barvo zelenjavi daje klorofil, ki ima razstrupljevalne lastnosti.

Zadosten vnos boste lahko zagotovili tudi z uživanjem zelenjavnih juh in enolončnic. Enostavna izbira, za zadosten vnos, pa so tudi različni zeleni smoothiji. Spodaj vam prilagamo preprost recept.  

6. Izogibajte se sladkorju.

Uživanje prevelike količine sladkorja ali procesirane hrane je povezano z velikim številom kroničnih obolenj, kot so srčne bolezni, rak in diabetes. Te bolezni napadejo organe, ki so ključni pri razstrupljanju, kot so jetra in ledvice. Uživanje manj predelane hrane tako neposredno vpliva na stanje notranjih organov, ki lahko zato še naprej opravljajo svojo funkcijo naravnega razstrupljanja. 

Namesto zaključka 

Namesto posebnih detox diet ali specifičnih prehranskih dodatkov, ki spodbujajo razstrupljanje, a imajo pogosto škodljive učinke na vaše telo, vam torej priporočamo, da raje omogočite organizmu, da se samo razstruplja. Pomembno je, da detox delamo čimbolj naravno in se pri tem ne poslužujemo agresivnih metod, saj se stanje lahko še dodatno poslabša. 

Da bodo jetra, ledvice, pljuča, črevo in ostali organi, ki so pomembni za razstrupljanje, delovali pravilno, pa upoštevajte priporočila za zdrav življenjski slog. Izboljšajte svoje splošno počutje in učinkovito delujoče črevesje z uživanjem dovoljšne količine vode in uravnotežene prehrane, dovolj telesne vadbe in spanja ter izogibanju alkohola.