Koliko spanja potrebujejo dojenčki in otroci?

Količina spanca, ki jo otrok v obdobju odraščanja potrebuje, je odvisna od njegove starosti. Dojenčki več kot polovico svojega časa prespijo, saj je to zanje obdobje intenzivne rasti.

Spanje dojenčka ali otroka namreč omogoča možganom, da se razvijajo, gradijo mreže in se vključujejo v dejavnosti, ki olajšajo razmišljanje, učenje in oblikovanje vedenja. Prehrana in zadostna količina spanca omogočata otroku tudi telesni razvoj, rast in pridobivanje boljših motoričnih sposobnosti.

Polovici otrok med tednom primanjkuje spanje.

Glede na raziskave, predstavljene na konferenci Ameriške akademije za pediatrijo v New Orleansu, več kot polovica otrok med tednom ne dobi zadostne količine spanja.

Leta 2019 je bila izvedena študija na podlagi poročanj 49.050 staršev ali skrbnikov in je izpostavila pomen spanja za šoloobvezne otroke; za ustrezno količino spanja pa je bilo opredeljeno 9 ur. Ugotovitve kažejo na to, da le 48 % otrok dobi zadostno količino počitka.

V primerjavi s preostalimi so naspani otroci pokazali:

• 44 % večje zanimanje za učenje novih stvari,
• 33 % večjo verjetnost uspešnega opravljanja domačih nalog,
• 28 % večjo skrbnost do obveznosti in do šolskega uspeha,
• 14 % večjo možnost za izpolnjevanje zastavljenih nalog.

Na podlagi ugotovljenih podatkov strokovnjaki svetujejo, naj bodo prizadevanja staršev osredotočena na količino spanja dojenčkov in otrok, na smotrno uporabo digitalnih medijev, na rutino pred spanjem ter na dolžino šolskega dneva in obšolskih aktivnosti.

Preberite več o vplivu kakovosti in dolžini spanja na učni uspeh in znanje otrok.

Nasveti za zagotavljanje boljšega spanja dojenčka ali otroka.

• Vzpostavitev spalne rutine.

Glede na izsledke raziskave je smiselno, da starši razmislijo o vzpostavitvi spalne rutine za svojega otroka. Primeren čas za uvajanje spalne rutine je nekje med tretjim in šestim mesecem.

Doslednost je ključnega pomena za otrokovo spanje, kar še posebej velja pri dojenčkih, malčkih in šolarjih. Dobra spalna rutina lahko vključuje lahkotno igro, kopanje, umivanje zob in pravljico.

Pomembno je, da otrokom preprečimo dostop do ekranov, vsaj dve uri pred spanjem. Modra svetloba namreč vpliva na proizvodnjo spalnega hormona melatonina, ki našemu telesu sporoča, da je čas za spanje.

• Vašemu dojenčku zagotovite miren in varen spanec.

Za spanje dojenčka je zelo pomembno, da se mu zagotovi varen spanec tako, da se jih vedno položi na hrbet med spanjem. Pomembno je, da starši svojemu malčku zagotovijo mirno, tiho in udobno spalno okolje.

Priporočljivo je, da vaš malček spi na čvrsti površini, brez igrač, vzglavnikov in odvečnih odej, ki bi ga lahko med spanjem ovirale.