Nasveti
Kdaj je čas za nakup novega vzglavnika?
Izbira vzglavnika je v primerjavi z izbiro ležišča pogosto zanemarjena, čeprav igra zelo pomembno vlogo pri kakovosti spanja. Primeren vzglavnik vam mora nuditi udobje ob ležanju ter ustrezno podpirati naraven položaj vratne hrbtenice ne glede na vaš spalni položaj.
Za nov vzglavnik se lahko odločimo iz različnih razlogov. Pri tem velja omeniti, da je potrebno nekaj časa, da se privadite in vzljubite vaš novi vzglavnik. Kdaj je torej čas za nakup novega vzglavnika?
Kakšno obliko vzglavnika izbrati?
Po besedah doc. dr. Matevža Topolovca, dr. med., spec. ortoped. kirurgije, iz zasebne zdravstvene ordinacije Toportho, je pri zagotavljanju ustreznega naravnega položaja hrbtenice med spanjem izrednega pomena tudi velikost in oblika vzglavnika.
Poznamo anatomske in klasične vzglavnike.
Anatomski vzglavniki
Anatomski vzglavniki upoštevajo ergonomske zakonitosti človeškega telesa. Oblika vzglavnika sledi obliki glave, vratu in ramen ter tako blaži napetosti na najbolj občutljivih mestih. Anatomski vzglavniki so še posebej primerni za spanje na boku in hrbtu. Prednost takih vzglavnikov je tudi možnost izbire višine, saj je ena stran višja od drugega dela vzglavnika.
Klasični vzglavniki
Na drugi strani so klasični vzglavniki, ki so navadno pravokotne oblike in so primerni za spanje v vseh spalnih položajih.
Nastavljivi vzglavniki po višini
Nekateri vzglavniki omogočajo prilagajanje višine za optimalno udobje in oporo. Sem sodijo mebloJOGI® anatomski vzglavniki, pri katerih je zaradi vdolbine ena stran višja od druge. Pri drugih vzglavnikih pa je mogoče prilagajati višino vzglavnika zaradi priročne zadrge, ki omogoča odvzemanje ali dodajanje polnila.
Kateri vzglavnik izbrati za vaš spalni položaj?
Z izbiro prave višine vzglavnika se uravnava lega celotne hrbtenice. Ko kupujemo nov vzglavnik, je zato treba upoštevati tudi naš najpogostejši spalni položaj.
“S pravim vzglavnikom je potrebno položaj naše vratne hrbtenice čim bolj prilagoditi naravnemu položaju preostale hrbtenice, upoštevajoč naš prevladujoč spalni položaj. Slab položaj vratne hrbtenice med spanjem je jasno povezan z večjo možnostjo pojava mehanične bolečine v vratu, ki pa se lahko širi in povzroča t. i. okcipitalni tip glavobola, kot tudi bolečine v ramenih.”
doc. dr. Matevž Topolovec
dr. med., spec. ortopedske kirurgije
dr. med., spec. ortopedske kirurgije
Mnenje zdravnika
SPANJE NA HRBTU
Pri spanju na hrbtu je priporočljivo izbrati srednje trd vzglavnik, ki je nižji. Po besedah doc. dr. Topolovca, dr. med., spec. ortop. kirurgije, nižji nivo vzglavnika omogoča hrbtenici, da ohranja naravne krivine.
SPANJE NA BOKU
Pri spanju na boku je priporočeno uporabljati višji vzglavnik srednje trdote. Tak vzglavnik bo nudil primerno oporo vratni hrbtenici. Pri izbiri vzglavnika je pri spanju na boku pomembno upoštevati tudi širino ramen. Načeloma so nižji vzglavniki primernejši za nižje ljudi s povprečno širokimi rameni in za otroke; višji vzglavniki pa ustrezajo višjim posameznikom s širokimi rameni.
SPANJE NA TREBUHU
Pri spanju na trebuhu potrebujete nizek in mehkejši vzglavnik. Na ta način bodo vretenca ostala v naravnem položaju in poravnana z linijo hrbtenice.
Če nimate svojega priljubljenega spalnega položaja, temveč pogosto spreminjate lego in se obračate, potrebujete vzglavnik, ki ustreza vsem spalnim položajem. V tem primeru doc. dr. Topolovec, dr. med., spec. ortoped. kirurgije, svetuje srednje visok in mehkejši do srednje trd vzglavnik, ki nudi čim boljšo podporo glavi in vratu v vseh spalnih položajih.
Vzglavniki glede na polnilo
Vzglavniki iz lateksa
Vzglavniki iz lateksa so zelo priljubljeni, saj je lateks naravnega izvora, obenem pa antibakterijski in tudi odporen na pršice. Lateks je zaradi izjemne elastičnosti in prilagodljivosti zelo učinkovit pri razbremenitvi pritiskov na telo. Perforirani zračni kanali vzglavniku nudijo še dodatno zračnost, zato ga še posebej priporočamo ljudem, ki jim je ponoči pogosto vroče ali se potijo.
Vzglavniki iz naravnih materialov
Če ste ljubitelji naravnih materialov, vam priporočamo vzglavnike iz volne, bombaža ali bambusa. Prednosti naravnih materialov so zračnost, trpežnost in dobro prevajanje toplote. Občutek pri spanju je zato na izdelkih naravnega izvora izjemno svež, udoben in prijeten.
Vzglavniki iz sintetičnih materialov
Najpomembnejši del vzglavnika je polnilo, saj to zagotavlja ustrezni nivo podpore in udobja. V ponudbi imamo vzglavnike iz sintetičnih materialov, kot sta spominska ali HR pena. Taki vzglavniki so bolj čvrsti, hipoalergeni in antibakterijski, torej primerni za astmatike in alergike. Vzglavniki z jedrom iz poliestrskih vlaken, kot so Feel-Well in Air-Flex, so prav tako hipoalergeni, obenem pa tudi pralni in zato preprosti za vzdrževanje.
Posebne zahteve pri iskanju vzglavnika
Pri izbiri primernega vzglavnika je treba upoštevati tudi posebne zahteve posameznika, kot so alergije, bolečine v vratu in podobno. Z ustreznim vzglavnikom lahko namreč olajšamo težave ter bistveno izboljšamo kakovost spanja in življenja.
Bolečine v vratu in ramenih
Veliko ljudi se srečuje z bolečinami v vratu ali hrbtenici, kar je lahko tudi posledica napačnega vzglavnika. Doc. dr. Matevž Topolovec, dr. med., spec. ortoped. kirurgije pojasnjuje, da ima nespecifična bolečina v vratu v večini primerov posturalni ali mehanični izvor in prizadene do 2/3 populacije. Bolečino v vratu lahko spremlja tudi okcipitalni glavobol in bolečine v ramenih.
Anatomski vzglavniki so zelo priljubljeni in priporočljivi pri tistih, ki trpijo za bolečinami v vratu in ramenih, saj kar najbolje podpirajo naravno krivino vratnega dela hrbtenice.
Alergije in astma
Če imate težave z alergijami ali astmo je pomembno, da izberete vzglavnik z umetnim polnilom, ki preprečuje razvoj pršic in draženje dihal. Tak primer so spominska in HR-pena ali vzglavniki iz poliestra, ki so hipoalergeni in antibakterijski. Vzglavniki iz poliestra so tudi pralni, kar zagotavlja enostavno vzdrževanje čistoče.
Med hipoalergene vzglavnike sodijo tudi vzglavniki iz lateksa, ki so odporni na pršice, naravno antibakterijski in delujejo protiglivično.
Priporočamo nakup vzglavnika s snemljivo in pralno preobleko pri temperaturi 60°C.
Potenje in občutek vročine
Pri težavah s prekomernim potenjem je dobro izbrati vzglavnik, ki uspešno odvaja telesno vlago v prostor in s tem preprečuje pregrevanje glave in vratu ter je obenem zračen in diha.
