16% NA IZBRANE VZMETNICE + BREZPLAČNA DOSTAVA (ob prijavi na e-novice)!
PREVERITE VEČ
Spanje in hujšanje

Spanje in hujšanje

Odkrite, kako sta povezana in zakaj je pomembno, da spite dovolj.

Spanje in hujšanje: kako sta povezana in zakaj je pomembno, da spite dovolj

Ste vedeli, da je spanje tesno povezano s procesom hujšanja?

Res je! Spanje ni le čas, ko naše telo počiva, temveč ima ključno vlogo pri vzdrževanju optimalnega zdravja in telesne teže.

V tem blogu bomo raziskali, kako spanje vpliva na naš apetit, ravnovesje hormonov, obnavljanje in regeneracijo telesa ter na raven stresa, in zakaj je pomembno, da si zagotovimo dovolj spanja za uspešno hujšanje.

V splošnem za osebe s telesno težo do 90 kg priporočamo vzmetnice z oznako Normal, za osebe do 110 kg pa z oznako Hard. Za osebe s telesno težo do 130 kg priporočamo vzmetnico z oznako Extra Hard, in sicer Dinamic EH.

Priporočeni izdelki

mebloJOGI Platinum vzmetnica za sveže spanje
IZBRAL TADEJ POGAČAR

mebloJOGI® Vzmetnica Platinum Cool

Izdelek mebloJOGI® Vzmetnica Platinum Cool je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Luksuzna vzmetnica s 7-conskim vzmetenim jedrom in perforiranim lateksom, oplemenitenim s hladilnimi gel zrnci, pričara občutek sproščujoče svežine za vaš spočit videz. 
od 727,00 €
mebloJOGI® Paket: Vzmetnica Woody Balance
AKCIJA -16 %

mebloJOGI® Vzmetnica Woody Balance

Izdelek mebloJOGI® Vzmetnica Woody Balance je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Luksuzna vzmetnica s 7-conskim vzmetenim jedrom učinkovito razbremeni celo telo. Zaradi dodanega bakra v lateksu omogoča optimalno regulacijo temperature vašega telesa.
727,00 € od 610,68 €
Vzmetnica Dinamic EH - trd jogi s čvrsto podporo telesu

mebloJOGI® Vzmetnica Dinamic EH

Izdelek mebloJOGI® Vzmetnica Dinamic EH je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Vzmetnica z dodatno oblogo iz utrjenih tekstilnih vlaken omogoča občutek prilegajoče in izjemno čvrste podpore. Prijetno spalno udobje za ljubitelje najtrših ležišč.
od 377,00 €
Vzmetnica mebloJOGI Oaza z jedrom iz žepkastega vzmetenja
PRILJUBLJENA VZMETNICA

mebloJOGI® Vzmetnica Oaza

Izdelek mebloJOGI® Vzmetnica Oaza je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Vrhunska vzmetnica, ki se ponaša s številnimi naravnimi materiali (lateks, juta in bombaž) in optimalnim prilagajanjem telesu, ter vam tako omogoča, da se v svojo Oazo potopite kar doma.
od 577,00 €
Kakovostna vzmetnica Kozmik mebloJOGI z žepkastim vzmetenjem
AKCIJA -16 %

mebloJOGI® Vzmetnica Kozmik+

Izdelek mebloJOGI® Vzmetnica Kozmik+ je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Izjemno zračna in kvalitetna vzmetnica, ki nudi odlično kombinacijo materialov za sveže spalno okolje in je še posebej primerna za alergike.
437,00 € od 367,08 €
Hladilni vzglavnik Termic Memory Gel
NOVO

mebloJOGI® Vzglavnik Termic Memory Gel

Izdelek mebloJOGI® Vzglavnik Termic Memory Gel je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Velik in srednje visok klasično oblikovan vzglavnik bo v vaš spanec vnesel prijetno svežino hladnega udobja in izjemno zračnost
87,00 €
Masažni učinek z vzglavnikom Tactus Latex
AKCIJA -15 %

mebloJOGI® Vzglavnik Tactus Latex

Izdelek mebloJOGI® Vzglavnik Tactus Latex je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Klasično oblikovan vzglavnik iz lateksa vam bo poleg izjemne zračnosti nudil prijeten in sproščujoč masažni učinek na zgornji površini vzglavnika.  
92,00 € 78,20 €
Velik vzglavnik iz lateksa Magna Latex Medium
AKCIJA -15 %

mebloJOGI® Vzglavnik Magna Latex Medium

Izdelek mebloJOGI® Vzglavnik Magna Latex Medium je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Klasično oblikovan večji vzglavnik srednje trdote bo s svojo elastičnostjo in kompaktnostjo zmanjševal bolečine v vratu v vseh spalnih položajih.
92,00 € 78,20 €
Posteljno dno mebloJOGI Multi

mebloJOGI® Letveno dno Multi

Izdelek mebloJOGI® Letveno dno Multi je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Letveno dno je zaradi velikega števila vzmetnih letvic, med katerimi je manjši razmik, izjemno prilagodljivo in še posebej primerno za ležišča z žepkastim vzmetenjem.
od 138,00 €
Fiksno letveno dno Fortis z regulatorji trdote

mebloJOGI® Letveno dno Fortis

Izdelek mebloJOGI® Letveno dno Fortis je bil dodan v primerjalnik.
Primerjalnik
Letveno dno, primerno za večje obremenitve, ima močnejšo konstrukcijo z višjimi in močnejšimi letvami, ki poskrbijo za večjo nosilnost in povišajo nizko posteljo.
od 125,00 €

Spanje je hrana za možgane

Medtem ko naše telo spi, naši možgani opravljajo številne naloge, vključno z obdelavo informacij, krepitvijo spomina in regulacijo apetita. S pomanjkanjem primernega časa za obdelavo teh informacij, lahko to vodi do večjega občutka lakote in povečanega vnosa kalorij čez dan.

Spanje je torej ključnega pomena za našo mentalno in fizično regeneracijo, saj možganom omogoča, da delujejo optimalno in uravnavajo naš apetit. Ko so naši možgani dobro spočiti, smo bolj osredotočeni in manj nagnjeni k čustvenemu prehranjevanju, kar pripomore k boljšemu nadzoru nad našo prehrano.

Pri tem pa ne smemo pozabiti na zdrav način prehranjevanja in na izbiro primernih živil, ki možganom omogočajo pravilno delovanje in podpirajo kakovosten spanec. Uravnotežena prehrana, bogata s hranili, kot so vitamini, minerali, zdrave maščobe in vlaknine, ne le izboljšuje kognitivne funkcije, temveč tudi pomaga uravnavati hormone, ki vplivajo na apetit in presnovo.

Spanje in hujšanje

Vloga cirkadianega ritma

Naš notranji biološki čas, znan kot cirkadiani ritem, uravnava spanje in budnost ter vpliva na naš metabolizem.

Cikel navadno traja 24 ur in določa, kdaj se počutimo budno in kdaj zaspano, ter sinhronizira številne telesne funkcije, vključno s sproščanjem hormonov, telesno temperaturo in presnovo. Motnje v tem ritmu, kot so neredni spalni vzorci ali izmensko delo, lahko vodijo do povečane telesne teže in težav pri hujšanju.

Ohranjanje rednega urnika spanja je ključnega pomena za uravnotežen metabolizem, saj pomaga telesu, da učinkovito porablja energijo, izboljšuje presnovne funkcije in zmanjšuje tveganje za debelost ter druge zdravstvene težave. Reden urnik spanja prav tako izboljšuje razpoloženje, povečuje raven energije in spodbuja bolj zdrave prehranjevalne navade, kar vse skupaj prispeva k uspešnemu hujšanju in splošnemu zdravju.

Kako deluje cirkadiani ritem?

Kaj je cirkadiani ritem in kako deluje?

PREBERITE VEČ

Obnovitev telesa

Spanje je čas, ko se telo obnavlja, celično popravlja in gradi mišice. Pravilno okrevanje telesa pripomore k izgubi telesne maščobe in vzdrževanju mišične mase. Med spanjem naše telo proizvaja tudi rastni hormon, ki je ključen za regeneracijo tkiv in mišic ter pomaga pri kurjenju maščob, zato je spanje nepogrešljiv del vsakega programa hujšanja. Reden in kakovosten spanec omogoča, da se naše telo po napornih vadbah in dnevnih obremenitvah optimalno obnovi, kar je bistveno za dolgoročno uspešno hujšanje.

Za dobro regeneracijo telesa pa je odvisno tudi od izbranega spalnega položaja. Več o spalnih položajih in njihovih vplivih na naše telo si lahko preberete TUKAJ.

Spanje in hujšanje

Ravnotežje hormonov

Med spanjem se uravnava izločanje hormonov, ki nadzorujejo apetit. Pomanjkanje spanja povečuje raven hormona grelina, ki poveča apetit, medtem ko zmanjšuje raven leptina, ki zavira apetit. Ko spimo premalo, naše telo hrepeni po večji količini hrane, predvsem po kaloričnih in manj zdravih živilih, kar otežuje proces hujšanja. Ravnotežje hormonov, ki ga zagotavlja kakovosten spanec, je torej ključnega pomena za ohranjanje zdrave telesne teže.

Stres in hujšanje

Pomanjkanje spanja lahko poveča raven stresnega hormona kortizola, kar vodi v večjo nagnjenost k shranjevanju maščob okoli trebuha. Visoka raven tega hormona je povezana tudi z večjim tveganjem za debelost, saj ta hormon spodbuja apetit in hkrati zavira procese, ki so odgovorni za razgradnjo maščob.

Dovolj spanja in različne sprostitvene tehnike pomagajo uravnavati raven kortizola, kar je ključnega pomena za uspešno hujšanje. Manj stresa pomeni manjši vnos kalorij in boljše presnovne funkcije, vse skupaj pa pripomore k lažjemu doseganju in vzdrževanju zdrave telesne teže.

Spanje in hujšanje

Ne podcenjujte moči spanja pri procesu hujšanja

Zadostno spanje je ključnega pomena za ohranjanje zdrave telesne teže in splošnega dobrega počutja. Pomembno je, da si vsak dan vzamete čas za počitek in si zagotovite dovolj kakovostnega spanca. Poskrbite, da boste spali vsaj 7-8 ur na noč, saj boste na takšen način opazili pozitivne spremembe tako pri telesni teži kot pri splošnem počutju.

Pri dobrem spanju pa je najpomembnejše to, da izberete kvalitetne in najprimernejše vzmetnice in ležišča glede na svoje potrebe in želje. Pri mebloJOGI® ponujamo pester izbor vzmetnic, vzglavnikov in ostalih spalnih dodatkov, s katerimi bo vaše spanje še kakovostnejše.

Ne pozabite, da je spanec, poleg uravnotežene prehrane in redne telesne aktivnosti, temelj uspešnega hujšanja in zdravega življenja.

iStock 1192627435 scaled

Priporočila za zdrav in prijeten spanec

PREBERITE VEČ

Povzetek košarice

Košarica je prazna.
Trenutno nimate v košarici nobenega izdelka.
V trgovino