18 % POPUST s kodo FEBRUAR in AKCIJA VZGLAVNIK 1+1 GRATIS
Preverite ugodnosti!
Spalni položaji koala na drevesu
Zdravje

Spalni položaji in njihov vpliv na zdravje

Na trebuhu, na hrbtu, na desnem ali levem boku – obstaja več možnih spalnih položajev, kateri je vaš najljubši? Velika večina ljudi čez noč večkrat zamenja položaj, vsak izmed nas pa ima priljubljeno pozicijo, v kateri najlažje zaspi.

Vsak položaj pa ima tudi svoje prednosti in slabosti. Spodaj bomo navedli glavne.

Na splošno je spanje na boku najbolj pogost spalni položaj. Ste tudi vi med njimi?

Vsekakor ima spanje na boku določene prednosti, predvsem za srce. Spanje na desnem boku olajša črpanje krvi, kar je lahko v veliko pomoč tistim, ki trpijo za kongestivnim srčnim popuščanjem. Če si predstavljamo prsno votlino kot škatlo s srcem na levi strani, ugotovimo, da pri spanju na levem boku srce pritiska na rob škatle (prsne votline). Spanje na desnem boku pa omogoča, da srce bije brez dodatnega pritiska. Prav tako uravnava srčni utrip in krvni tlak ter simpatični živčni sistem, ki nadzoruje stanje odzivnosti našega telesa na nevarnost.

Zaradi stresnega načina življenja namreč večina ljudi preživi veliko več časa v stanju pripravljenosti na nevarnost in ne dobi dovolj počitka, kar onemogoča pravilno regeneracijo telesa, ki dolgoročno vodi v resne zdravstvene težave.

Zmanjša tudi zgago in refluks. Ko želodčne kisline pritečejo nazaj v požiralnik, to povzroči pekoč občutek, ki ga poznamo kot zgaga. Slednja pa je lahko tudi simptom kislega refluksa in resnejšega stanja imenovanega gastroezofagealna refluksna bolezen (GERD). Izpostavljenost želodčni kislini sčasoma tudi poškoduje požiralnik. Spanje na boku pa zadržuje želodčno kislino tam, kamor spada. Spanje na boku zmanjša tudi možnost smrčanja, ki pa ni samo moteče za okolico, je tudi simptom globlje težave. Ena izmed teh je imenovana spalna apneja. To je stanje, ko med spanjem poleg glasnega smrčanja večkrat zastane dih. Slednje lahko privede do motenj spanja, utrujenosti, pomanjkanje kisika in povečuje tveganje za srčni infarkt. Vpliva tudi na bolj intenzivno vzdrževanje in čiščenje možganov. Le-ti se namreč prav med spanjem regenerirajo in odstranjujejo vse odpadke, ki se čez dan naberejo v intersticijskem prostoru možganov. Ko zaspite, se možganske celice krčijo, s čimer se poveča velikost intersticijskih prostorov. Zaradi tega bo več prostora za hrbtenjačo, kateri se olajša pretok skozi možgane in odstranitev odpadkov. Za nosečnice je spanje na boku kar edina izbira, zlasti v zadnjem trimesečju. Še posebej je priporočljivo spanje na desnem boku, saj v tem položaju do ploda priteče več krvi.

Kaj pa slabe plati spanja na boku?

Vsekakor ustvarja več pritiska na sklepih, predvsem v ramenih in bokih. Pritisk je lahko tako intenziven, da so okončine zjutraj boleče in otrdele. Ta povečan pritisk v določenih točkah pa lahko privede tudi do težav z ohranjanjem nevtralne poravnave hrbtenice, ki je ključnega pomena za zdrav hrbet in kvaliteto spanja.

Zato je izrednega pomena prava izbira vzmetnice, ki mora poskrbeti za primerno oporo hrbtenici obenem pa nuditi pravšnjo mehkobo, ki pritisk na sklepe olajša.

Najbrž se vam je že kdaj zgodilo, da ste v roki ali nogi občutili mravljinčenje in otrplost, da vam je okončina »zaspala«. Občutek običajno kar hitro izgine, ko se premaknemo ali razgibamo. Če se to dogaja pogosto, je to lahko znak okvare živčevja. Ležanje na boku poveča tveganje za razvoj resnejšega bolezenskega stanja, ki ga imenujemo parestezija.

S pravilno izbiro vzmetnice ali menjavo položajev se lahko tem težavam izognete, saj le-ta vpliva na intenzivnost pritiska. Prav tako je pomembna pravilna izbira vzglavnika, ta namreč tudi vpliva na poravnavo hrbtenice. Velikost vzglavnika, ki ga potrebujete je odvisna od globine ramen in dolžine vratu. Cilj v vsakem primeru je, da se ohrani nevtralna krivina hrbtenice.

Z ležanjem na boku je tudi večji vpliv gravitacije, kar poveča možnost nastajanja gub.

Kaj pa spanje na hrbtu?

Slednje omogoča enakomerno razporeditev teže in preprečuje povečanje točkovnega pritiska.

Pri spanju na boku je namreč točkovni pritisk bolj intenziven, medtem ko spanje na trebuhu lahko vodi do bolečin v ledvenem delu hrbta.

Spanje na hrbtu pomaga hrbtenici ohranjati svojo naravno krivino ter zmanjšuje tveganje za bolečine v vratu in ramenih.

Če je zgodnji del hrbta rahlo dvignjen, to zmanjša možnost nastanka refluksa. Vsekakor sta vzmetnica in vzglavnik izjemnega pomena za udoben spanec, ne glede na spalni položaj. Trša ali srednje trda vzmetnica bo vašo hrbtenico primerno podprla med spanjem na hrbtu, medtem ko pri spanju na boku svetujemo rahlo mehkejšo. Dodatna podpora na ledvenem delu je zlasti priporočljiva pri spanju na hrbtu in preprečuje pretirano ugrezanje. Če imate zakrčene mišice zadnje stegenske lože ali upogibalke kolkov (kot večina pisarniških delavcev), je priporočljivo, da si pod kolena postavite manjšo blazino, da olajšate pritisk v spodnjem delu hrbta. V izogib bolečinam v tem predelu je zelo priporočljivo tudi lažje raztezanje pred spanjem.

Spanje na hrbtu pa v nasprotju s spanjem na boku pozitivno vpliva na učinke gravitacije in posledičnim nastajanjem gub.

Povzetek košarice

Košarica je prazna.
Trenutno nimate v košarici nobenega izdelka.
V trgovino