Nasveti
Spanje na boku: prednosti, slabosti in vpliv na zdravje
Spanje na boku je eden najpogostejših spalnih položajev. Nekateri najraje spijo na desnem, drugi na levem boku, večina pa svoj položaj med nočjo večkrat spremeni.
Toda kako spanje na boku vpliva na naše telo? Je bolje spati na levem ali desnem boku in kako izbrati vzglavnik ter ležišče, ki bosta telesu v tem položaju zagotavljala ustrezno podporo?
Preverite glavne prednosti in slabosti spanja na boku ter na kaj morate biti pozorni, da bo vaš spalni položaj čim bolj udoben.
Kakšne so prednosti spanja na boku?
Spanje na boku lahko številnim posameznikom predstavlja udoben spalni položaj, vendar je pomembno, da sta vzglavnik in ležišče prilagojena telesni konstituciji ter omogočata čim bolj naravno lego hrbtenice.
Vsi vodiči
1. Spanje na levem boku lahko pomaga pri težavah z refluksom
Pri refluksu se želodčna vsebina vrača v požiralnik in lahko povzroča neprijeten pekoč občutek oziroma zgago. Na pojav refluksa lahko vpliva tudi položaj telesa med spanjem. Pri nekaterih posameznikih lahko spanje na levem boku pomaga zmanjšati nočne težave z refluksom, medtem ko so lahko pri spanju na desnem boku simptomi izrazitejši.
2. Spanje na boku je pogosto priporočeno tudi med nosečnostjo
Z napredovanjem nosečnosti postane spanje na trebuhu vse manj udobno, daljše ležanje na hrbtu pa v poznejši nosečnosti praviloma ni priporočljivo. Zato veliko nosečnic najudobneje spi prav na boku. Pogosto se priporoča predvsem spanje na levem boku, vendar ni potrebno, da nosečnica celo noč vztraja v enem samem položaju. Pomembno je predvsem udobje in upoštevanje priporočil zdravstvenega strokovnjaka glede na posamezno nosečnost. Za dodatno udobje si lahko nosečnica pomaga tudi z vzglavnikom med koleni oziroma dodatno podporo trebuha.
3. Spanje na boku lahko pomaga pri smrčanju
Pri spanju na hrbtu se lahko jezik in mehka tkiva pomaknejo nazaj proti žrelu ter dodatno zožijo dihalno pot. Spanje na boku lahko pri nekaterih posameznikih zmanjša smrčanje, saj lahko pomaga ohranjati dihalne poti bolj odprte.
Pogosto se položaj na boku omenja tudi pri obstruktivni spalni apneji, vendar sprememba spalnega položaja ni nadomestilo za ustrezno diagnostiko in zdravljenje.
4. Ob ustrezni podpori lahko omogoča dobro poravnavo hrbtenice
Pri spanju na boku je pomembno, da hrbtenica od vratnega do ledvenega dela ostaja čim bolj v svoji naravni legi. Pri tem sodelujeta tako vzglavnik kot ležišče. Vzglavnik mora zapolniti prostor med glavo in ramenom, ležišče pa mora omogočiti, da se rama in bok nekoliko pogrezneta vanj, ne da bi se medenica pogreznila prekomerno. Prav zato za kakovosten spanec na boku ni pomemben samo položaj telesa, temveč predvsem to, kako dobro je telo v tem položaju podprto.
Kakšne so lahko slabosti spanja na boku?
Čeprav spanje na boku mnogim zelo ustreza, lahko zaradi večjega pritiska na posamezne dele telesa povzroča tudi nekaj nevšečnosti.
Več pritiska na ramena in boke
Pri spanju na boku je več telesne teže skoncentrirane na manjših površinah, predvsem na ramenu in boku. Če je spalna površina pretrda oziroma se telesu ne prilagaja dovolj, lahko nastane neprijeten pritisk. Posledica je lahko nelagodje, zaradi katerega se ponoči pogosteje obračamo ali se zjutraj zbudimo z občutkom napetosti.
Mravljinčenje ali otrplost rok
Če med spanjem dalj časa pritiskamo na roko oziroma ramo ali roko položimo pod glavo oziroma vzglavnik, se lahko zbudimo z občutkom mravljinčenja ali začasne otrplosti. Občutek običajno izgine po spremembi položaja. Če pa se mravljinčenje ali otrplost pogosto ponavljata, trajata dlje časa ali se pojavljata tudi čez dan, je smiselno vzrok preveriti pri zdravstvenem strokovnjaku.
Spanje na boku ali na hrbtu – kaj je bolje?
Oba položaja imata svoje značilnosti in noben ni univerzalno najboljši za vse.
Pri spanju na hrbtu je telesna teža razporejena po večji površini, zato je točkovnega pritiska na ramena in boke praviloma manj. Ustrezen vzglavnik mora pri tem podpreti naravno krivino vratne hrbtenice, ne da bi glavo potiskal preveč naprej.
Pri spanju na boku je po drugi strani posebej pomembna razbremenitev ramen in bokov ter ustrezna višina vzglavnika.
Veliko ljudi ponoči spontano prehaja iz enega položaja v drugega, zato ni treba vztrajati v enem samem položaju. Pomembno je predvsem, da vam spalno okolje omogoča udoben spanec in ustrezno podporo v položajih, v katerih najpogosteje spite.
Kaj pa spanje na trebuhu?
Spanje na trebuhu je z vidika podpore vratne hrbtenice pogosto zahtevnejše, saj mora biti glava več ur obrnjena na eno stran. Če najraje spite na trebuhu, je zato še posebej pomembna ustrezna višina vzglavnika. Praviloma so primernejši nižji vzglavniki, ki glave ne dvignejo pretirano od spalne površine. Tudi pri izbiri ležišča je pomembno, da se medenica ne pogrezne prekomerno in da telo dobi ustrezno podporo.
Za kakovosten spanec na boku sta pomembna ustrezna podpora in udobje
Ne glede na to, ali večino noči preživite na levem ali desnem boku, je pomembno, da vam spalni položaj omogoča sproščen in kakovosten spanec. Pri tem imata pomembno vlogo ustrezno izbrana vzmetnica in vzglavnik.
Pri izbiri vzmetnice za spanje na boku moramo iskati predvsem ravnovesje med podporo in razbremenitvijo pritiska. Rama in bok se morata dovolj pogrezniti v spalno površino, da ležišče na izpostavljenih delih telesa ne ustvarja prevelikega pritiska. Hkrati se medenica ne sme pogrezniti prekomerno, saj lahko to vpliva na položaj hrbtenice. Pri izbiri je zato priporočljivo različna ležišča tudi preizkusiti in preveriti, na katerem se telo počuti dobro podprto, ramena in boki pa ustrezno razbremenjeni. Pri izbiri vam lahko pomaga tudi naš Čarovnik za izbiro ležišča ali Vodič za izbiro ležišča.
Poleg ležišča je pomembna tudi izbira ustreznega vzglavnika. Vzglavnik ima pri spanju na boku zelo pomembno nalogo: zapolniti mora prostor med glavo in ramenom ter podpreti vratno hrbtenico. Če je vzglavnik prenizek, se glava nagne proti ležišču. Če je previsok, pa jo potisne v nasprotno smer. V obeh primerih lahko vratna hrbtenica odstopa od nevtralne lege.
Primerna višina vzglavnika je odvisna predvsem od širine ramen, telesne konstitucije, trdote in prilagodljivosti ležišča ter osebnih preferenc. Na splošno velja, da mora pri širših ramenih vzglavnik zapolniti več prostora. Pomembno pa je tudi ležišče: bolj ko se rama pogrezne vanj, manjšo razdaljo mora zapolniti vzglavnik. Lahko vam pomaga tudi naš pisni Vodič za izbiro vzglavnika.
