Družina
Zakaj je spanje otrok pomembno?
Spanje je za malčke izjemno pomembno za rast in zdrav psihofizični razvoj.
Pri izbiri otroškega ležišča je bistveno, da ne vsebuje škodljivih snovi, je zračno in udobno ter nudi pravilno podporo otroški hrbtenici.
Za vas smo pripravili 10 priporočil, kako ustvariti zdravo spalno rutino za prijetno spanje otrok (Vir: NIJZ).
10 priporočil za zdravo spanje otrok od rojstva do 12. leta
1. Vzdržujte stalno spalno rutino vsak dan.
Z doslednim vpeljevanjem spalne rutine bo vaš otrok lažje zaspal vsak dan ob isti uri in se ob enakem času tudi naslednje jutro prebudil. Tako bo dobil zadostno količino spanca za njegovo starost in potrebe.
Izogibajte se predolgemu spanju med vikendi. Naj otroci in mladostniki obdržijo urejen ritem spanja in budnosti cel teden. Vzdržujte stalni čas večernega uspavanja in jutranjega prebujanja tako ob delavnikih kot ob koncih tedna.
2. Otroka navadite na ritual pred spanjem.
Za nočno rutino oziroma ritual ni nikoli prezgodaj in nikoli prepozno. Lahko začnete že pri dojenčku med 7. in 9. tednom, če vidite, da je za to dovzeten, če ni, ne hitite in počakajte na primeren trenutek.
Pomembno je, da otrok ponotranji rutino, ki mu bo dala lagoden občutek pomirjenosti in varnosti.
Če imate z otrokom svoj ritual pred spanjem, se ga poskusite čimbolj dosledno držati (kopanje, preoblačenje, pripovedovanje pravljic itd.).
3. Spodbujajte malčka, da zaspi sam, brez vaše pomoči.
Seveda pa je to lažje reči, kot storiti. Gre za postopen proces, vezan na starost malčka, zato si mamice ta nasvet vzemite kot dobronameren in delajte po občutku.
Če otrok spi z vami v istem prostoru, ga počasi navajajte, da zaspi v svoji posteljici ter v ločeni sobi, ko oba začutita, da je primeren čas za to.
4. Vsaj 1 uro na dan gibanja na svežem zraku.
Poskrbite za rekreacijo in aktivnost otroka in mladostnika, v čim večji meri naj se le-ta izvaja na svežem zraku.
Otrok naj bo vsak dan vsaj 1 uro na svežem zraku in naj bo telesno aktiven. Vsaj 3-krat na teden pa otroka vključite v intenzivno telesno dejavnost na prostem.
Dokazano je, da gibanje otroku prinaša kakovostno spanje otrok.
Rekreacija pa ni priporočljiva tik pred spanjem.
Preberite več o vplivu telovadbe in gibanja na kakovost spanja otrok.
5. Omejiti uporabo zaslonov v spalnici vsaj 30 min pred spanjem otroka.
V otrokovi spalnici elektronske naprave, kot so televizija, računalnik ali mobilni telefon, nimajo mesta. Izklopite jih vsaj 30 min pred spanjem. Modra svetloba, ki jo zasloni oddajajo, moti uspavanje in spanec.
Če vaš malček obožuje risanke, izberite primerne njegovi starosti, saj le-te lahko vplivajo na kakovost spanja.
6. Vzdržujte redno uro ustaljenih dnevnih opravil in obrokov.
Vpeljujte in spremljajte tudi druge otrokove ustaljene rutine – dnevna opravila, predviden čas obrokov in telesnega gibanja. Vse to vpliva na kakovost spanja ponoči.
7. Izogibajte se svetli luči pred spanjem in ponoči.
Nekaj ur pred spanjem postopoma zatemnjujte svetlobo v notranjih prostorih, da se telo in um ustrezno pripravita na nočni počitek.
Čez dan pa naj bo otrok čim več izpostavljen močni dnevni svetlobi.
8. Količina popoldanskega počitka naj bo primerna starosti otroka.
Otrok naj se poslužuje popoldanskega počitka le toliko, kolikor je priporočeno za njegovo starost.
Preveč spanja med dnevom lahko povzroči, da bo malček zvečer težje in slabše zaspal.
