Kakovosten spanec tudi na potovanjih
Spanje

Kakovosten spanec tudi na potovanjih

Tudi za popotniške navdušence je pomanjkanje spanca lahko nadloga.

Ne glede na udobje nastanitve, večina ljudi na potovanjih občuti posledice neprespanosti.

Kathryn Williams, dr. Med., specialistka za spanje s certifikatom ABSM s ProMedica Physician Group v Ohiu pravi, “Ko ljudje spijo zunaj lastnega doma, imajo pogosto težave z uspavanjem in kontinuiteto spanja. Telo namreč hrepeni po doslednosti, in ko ste v postelji, ki ni enaka vaši domači, v sobi z drugačno temperaturo, z drugačnimi zvoki v okolici, možgani težko preidejo v spanec, zlasti v fazo globokega spanca.”

Kombinacija bivanja v novem okolju, motnje v vsakdanji rutini in celo nove vonjave vplivajo na nas tako, da smo veliko bolj čuječi kar posledično vpliva na stopnjo sproščenosti in zmožnosti uspavanja zvečer.

Doktor Lutz Graumann, dr. Med., specialist za spanje pravi: »Ko smo doma, se zbudimo 4-6 krat na noč, vendar običajno zaspimo tako hitro, da sploh ne opazimo. V novem okolju se pogosto trudimo, da bi spet zaspali, zaradi česar je kakovost našega spanca slabša.”

Strokovnjaki se strinjajo, da je prva noč najhujša, zato ta fenomen kličejo »učinek prve noči«, kjer polovica naših možganov ostane budna, da nas zaščiti pred potencialnimi nevarnostmi. Zato se nam zdi, da nas lahko prve dni potovanja prebudi vsak najmanjši hrup.

Prav tako na potovanjih večinoma spremenimo način prehranjevanja. Najbolj moteči na meniju so slana hrana, alkohol in kofein. Povišan vnos soli lahko privede do povečanega vnosa tekočin, kar posledično poveča tudi potrebo po uriniranju (zlasti ponoči), kar seveda moti spanec. Alkohol sicer lahko deluje uspavalno, ko ga telo presnovi pa ima lahko deluje poživljajoče in povzroči, da se prehitro zbudite. Kofein (vključno s čokolado) prav tako deluje spodbujevalno, kar lahko oteži uspavanje, v spremenjenih okoliščinah še toliko bolj.

K sreči lahko sami veliko pripomorete k kvaliteti spanja na potovanju. Uživanje lahkih obrokov in pitje zadostne količine tekočin olajša delo vašemu metabolizmu in posledično telesu pomaga, da se lažje sprosti. Kar pa se tiče spalnega okolja, strokovnjaki priporočajo, da se čim bolj približate domači spalnici.

Nekaj priporočil :

  • Poskrbite, da bo soba, ko se odpravite spat, popolnoma zatemnjena. Tako boste lažje ohranjali stabilnost svojega cirkadianega ritma. Če zatemnitev ni mogoča, si omislite očesno masko.
  • Poskrbite, da bo soba hladna, saj vam bo to omogočilo prehajanje v faze globljega spanja. Idealna temperatura je namreč do 20 °C. Pred odhodom se pozanimajte, ali so sobe klimatizirane, če niso ali je mogoče dobiti ventilator, kakšna je lega sobe (če je na sončni ali senčni strani stavbe) … Za vsak primer pa imejte s seboj lahka in prijetna oblačila za spanje.
  • Da se izognete motečim in nepredvidljivim zvokom iz okolice. vzemite s seboj čepke za ušesa. Če vam slednje ne ugaja je lahko v pomoč tudi kakšna aplikacija, ki proizvaja beli šum.
  • Pred spanjem načrtujte svoj dan in si ustvarite urnik. Tako boste bolj sproščeni čez dan in tudi vaši možgani se bodo tako lažje umirili.
  • Sledite svoji običajni rutini, naša telesa namreč obožujejo rutino! Če si vedno umivate zobe, preden se odpravite spat in nato še malo berete, zagotovite, da na počitnicah storite enako.

Vir: sleep.org

Povzetek košarice

Košarica je prazna.
Trenutno nimate v košarici nobenega izdelka.
V trgovino