Nasveti
Položaji spanja in bolečine: kako pravilno spati pri bolečinah v križu, vratu in ramenih?
Se zjutraj zbujate z bolečinami v križu, otrdelim vratom ali napetostjo v ramenih? Vzrok ni nujno samo v tem, kaj počnete čez dan. Pomembno vlogo ima lahko tudi položaj, v katerem preživite več ur med spanjem in podpora, ki jo telesu zagotavljata vzglavnik ter ležišče.
Čeprav najboljši položaj za spanje ni enak za vse, lahko z ustreznim položajem in pravilno izbranim vzglavnikom ter ležiščem ustvarimo boljše pogoje za naravno poravnavo hrbtenice, razbremenitev izpostavljenih delov telesa in kakovostno regeneracijo.
Pri tem ni pomemben le mehanski položaj telesa. Pomembno vlogo ima tudi kakovost spanja, saj lahko pomanjkanje ali pogosto prekinjanje spanja vpliva na našo občutljivost za bolečino. To pomeni, da lahko ob slabšem spancu bolečino ali napetost naslednji dan občutimo izraziteje. Zato je pri težavah v križu, vratu ali ramenih smiselno na spanec gledati celostno – poleg spalnega položaja so pomembni tudi ustrezna podpora telesu in zadostna količina ter kakovost spanja.
V sodelovanju s strokovnjaki RehabStudio | BrezBolečin smo zato preverili, kako spati pri različnih bolečinah in na kaj moramo biti pozorni pri posameznem spalnem položaju.
Ali obstaja najboljši položaj za spanje?
Kratek odgovor je: ne obstaja en sam najboljši položaj za vse.
Položaj, ki nekomu omogoča popolnoma sproščen spanec, je lahko za drugega manj udoben. Pomembneje kot iskanje enega »pravilnega« položaja je, da je telo med spanjem ustrezno podprto in čim bolj sproščeno, hrbtenica pa ostaja v naravni oziroma nevtralni legi.
Pri tem imata pomembno vlogo tako vzglavnik kot ležišče. Vzglavnik mora ustrezno podpreti glavo in vrat glede na položaj spanja, ležišče pa mora omogočiti ustrezno podporo težjim delom telesa ter hkrati razbremenitev bolj izpostavljenih predelov, kot so ramena in boki.
