Kakovosten spanec tudi na potovanju

Tudi za popotniške navdušence je pomanjkanje spanca na potovanju lahko nadloga.

Ne glede na udobje nastanitve večina ljudi na potovanjih občuti posledice neprespanosti.

Kathryn Williams, dr. med., specialistka za spanje s certifikatom ABSM s ProMedica Physician Group v Ohiu pravi, da imajo ljudje, ki spijo zunaj lastnega doma, pogosto težave z uspavanjem in kontinuiteto spanja.

Telo namreč hrepeni po doslednosti, in ko ste v postelji, ki ni enaka vaši domači, v sobi z drugačno temperaturo, z drugačnimi zvoki v okolici, možgani težko preidejo v spanec, zlasti v fazo globokega spanca.

• Novo okolje nas dela čuječe, kar negativno vpliva na zmožnost uspavanja.

Kombinacija bivanja v novem okolju, motnje v vsakdanji rutini in celo nove vonjave vplivajo na nas tako, da smo veliko bolj čuječi, kar posledično vpliva na stopnjo sproščenosti in zmožnosti uspavanja zvečer.

• Na dopustu se pogosteje zbujamo in težje nazaj zaspimo.

Doktor Lutz Graumann, dr. med., specialist za spanje pravi, da se doma  zbudimo 4-6 krat na noč, vendar običajno zaspimo tako hitro, da sploh ne opazimo.
V novem okolju se pogosto trudimo, da bi spet nazaj zaspali, zaradi česar je kakovost našega spanca slabša.

• “Učinek prve noči” – polovica možganov ostane celo noč budna.

Strokovnjaki se strinjajo, da je prva noč najhujša, zato ta fenomen kličejo »učinek prve noči«, kjer polovica naših možganov ostane budna, da nas zaščiti pred potencialnimi nevarnostmi. Zato se nam zdi, da nas lahko prve dni potovanja prebudi vsak najmanjši hrup.

• Spremenjen način prehranjevanja

Prav tako na potovanjih večinoma spremenimo način prehranjevanja. Najbolj moteči na meniju so slana hrana, alkohol in kofein.

• Povišan vnos soli lahko privede do povečanega vnosa tekočin, kar posledično poveča tudi potrebo po uriniranju (zlasti ponoči), kar seveda moti spanec na potovanju.
• Alkohol sicer lahko deluje uspavalno, ko ga telo presnovi, pa lahko deluje poživljajoče in povzroči, da se prehitro zbudite.
• Kofein (vključno s čokolado) prav tako deluje spodbujevalno, kar lahko oteži uspavanje, v spremenjenih okoliščinah pa še toliko bolj.

K sreči lahko sami veliko pripomorete k kvaliteti spanja na potovanju. Uživanje lahkih obrokov in pitje zadostne količine tekočin olajša delo vašemu metabolizmu in posledično telesu pomaga, da se lažje sprosti.

Kar pa se tiče spalnega okolja, strokovnjaki priporočajo, da se čim bolj približate domači spalnici.

Nekaj priporočil za miren spanec na potovanju

1. Poskrbite, da bo soba, ko se odpravite spat, popolnoma zatemnjena.
   Tako boste lažje ohranjali stabilnost svojega cirkadianega ritma. Če zatemnitev ni mogoča, si omislite spalno masko.

Preberite več o tem, kaj je cirkadiani ritem in, zakaj je pomemben.

1. Poskrbite, da bo soba hladna, saj vam bo to omogočilo prehajanje v faze globljega spanja.
   Idealna temperatura je namreč do 20 °C. Pred odhodom se pozanimajte, ali so sobe klimatizirane, če niso, ali je mogoče dobiti ventilator, kakšna je lega sobe (če je na sončni ali senčni strani stavbe, itd.). Za vsak primer pa imejte s seboj lahka in prijetna oblačila za spanje.
2. Da se izognete motečim in nepredvidljivim zvokom iz okolice, vzemite s seboj čepke za ušesa.
   Če vam slednje ne ugaja, je lahko v pomoč tudi kakšna aplikacija, ki proizvaja beli šum.
3. Pred spanjem načrtujte svoj dan in si ustvarite urnik.
   Tako boste bolj sproščeni čez dan in tudi vaši možgani se bodo tako lažje umirili.
4. Sledite svoji običajni rutini, naše telo namreč obožujejo rutino!
   Če si vedno umivate zobe, preden se odpravite spat in nato še malo berete, zagotovite, da na počitnicah storite enako.

Preberite več o nasvetih za boljši spanec v poletnih mesecih.

Na kakovost spanja pa vpliva tudi kakovost ležišča.

Tako kot je spanec temelj dobrega življenja, je kakovostna vzmetnica osnova za dober spanec.
Ležišče mora zagotavljati optimalno oporo in popolno prilagajanje telesu med ležanjem.

Svetujemo nakup vzmetnice ali ležišča iz Travel lnije, ki je posebej primerna za dopustovanje v počitniških prikolicah, avtodomih in plovilih.

Preberite več o tem, kako izbrati pravo ležišče za dopust.

Preverite ponudbo Travel ležišč in izberite tisto, ki vam nudi največ udobja in opore.

Poleg ležišča je zelo pomembno tudi, da imate pravi vzglavnik in odejo.

Vir: sleep.org